توكيدات للشعور بالجمود
لحين تتشابه الأيام ولا تظهر الخطوة التالية. معظم هذه العبارات عن الحركة: البدء صغيرًا، والبدء من جديد، والوفاء بالوعود للنفس.
التوكيدات: 33. الأفكار: 11، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة للشعور بالجمود؟
التوكيدات الجيدة للشعور بالجمود قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أبدأ، والباقي يتبع" و"عملي مهم" و"أجد طريقي خطوة بخطوة". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أستطيع أن أبدأ قبل أن أشعر بالاستعداد
- ما أفعله يهم أحدًا ما
- لا يلزمني أن أعرف كل شيء الآن
- أستطيع أن أبدأ من جديد
- صرت أفي بوعودي لنفسي أكثر
- أستطيع أن ألاحظ شيئًا جميلًا واحدًا
- أرحّب بالفرص الجديدة
- القليل مع القليل يكثر
- قطعت شوطًا أبعد مما أظن
- من حقي أن أمضي على مهلي
- اليوم عندي شجاعة أكثر قليلًا من الأمس
- أبدأ، والباقي يتبع
- عملي مهم
- أجد طريقي خطوة بخطوة
- لم يفتني الأوان
- أفي بالوعود التي أقطعها لنفسي
- ألاحظ الأشياء الجميلة
- ألاحظ الفرص الجيدة
- أبني شيئًا ينمو
- أفخر بالمسافة التي قطعتها
- أنا في الوقت المناسب لحياتي
- تزداد شجاعتي كل يوم
- أُنهي ما أبدأ
- أصنع فرقًا
- أعرف إلى أين أمضي
- أفضل أعمالي ما زالت أمامي
- حين أقول سأفعلها، أفعلها
- أجد شيئًا جميلًا في كل يوم
- أقول نعم للفرص الجيدة
- دخلي يزداد باستمرار
- قطعت طريقًا طويلًا، وأفخر بذلك
- أثق بتوقيت حياتي
- قلبي شجاع
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
يأتي الجمود غالبًا مع فكرة أن الأوان قد فات، أو أن خطة كاملة لازمة أولًا. جمل مثل «أستطيع أن أبدأ قبل أن أشعر بالاستعداد» و«لم يفتني الأوان» تتجه مباشرة إلى هاتين الفكرتين.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.