توكيدات الحب
الحب هنا يعني الناس في حياتكم، والطريقة التي تعاملون بها أنفسكم وأنتم معهم. بعض هذه العبارات عن السماح للناس بالاقتراب، وبعضها عن قول لا.
التوكيدات: 24. الأفكار: 8، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي توكيدات الحب الجيدة؟
توكيدات الحب الجيدة قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "قلبي مفتوح للحب" و"أقول لا بلطف، وأعنيها" و"أسمح للأشخاص المناسبين بالاقتراب مني". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتعلّم أن أسمح للحب بالدخول
- من حقي أن أقول لا
- هناك من سيحبني كما أنا
- قلبي في أمان معي
- أتعلّم أن أستمتع بصحبة نفسي
- لا بأس أن أطلب المساعدة
- أتعلّم أن أترك الجراح القديمة
- عندي حب أعطيه
- قلبي مفتوح للحب
- أقول لا بلطف، وأعنيها
- أسمح للأشخاص المناسبين بالاقتراب مني
- أعتني بقلبي جيدًا
- أستمتع بصحبة نفسي
- أطلب ما أحتاج إليه
- أترك ما آلمني
- أجيد محبة الناس
- أعطي الحب وأتلقاه بحرية
- كلمة لا عندي واضحة مثل نعم
- يحبني أناس يعرفونني حقًا
- أحب بكل قلبي
- أشعر وكأنني في بيتي حين أكون مع نفسي
- أستحق المساعدة التي أطلبها
- تحررت مما آلمني
- أُحِبّ بصدق، وأُحَبّ بصدق
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
كثير مما يقف في طريق الحب هادئ وعملي: ألا نطلب المساعدة، وأن نقول نعم ونحن نقصد لا، وأن نتوقع أن نُستبعد. لهذا تجدون في القائمة «لا بأس أن أطلب المساعدة» إلى جانب «قلبي مفتوح للحب».
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.