توكيدات لإيجاد طريقكم
للمراحل الانتقالية: بعد الدراسة، أو بين عملين، أو بعد انتهاء شيء ما. لا حاجة إلى الخريطة كاملة. هذه العبارات تساعد في الخطوة التالية.
التوكيدات: 24. الأفكار: 8، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة لإيجاد الطريق؟
التوكيدات الجيدة لإيجاد الطريق قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أجد طريقي خطوة بخطوة" و"عملي مهم" و"أتعلم بسرعة". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- لا يلزمني أن أعرف كل شيء الآن
- ما أفعله يهم أحدًا ما
- من حقي أن أبدأ من الصفر
- أستطيع أن أبدأ من جديد
- من حقي أن أمضي على مهلي
- يمكن أن أختار ثم أعدّل لاحقًا
- أتعلّم أن أثق بنفسي
- أرحّب بالفرص الجديدة
- أجد طريقي خطوة بخطوة
- عملي مهم
- أتعلم بسرعة
- لم يفتني الأوان
- أنا في الوقت المناسب لحياتي
- أتخذ قراري وأثبت عليه
- أثق بأنني سأجد الحل
- ألاحظ الفرص الجيدة
- أعرف إلى أين أمضي
- أصنع فرقًا
- أستطيع تعلّم أي شيء أعزم عليه
- أفضل أعمالي ما زالت أمامي
- أثق بتوقيت حياتي
- أثق بحكمي
- أثق بنفسي ثقة كاملة
- أقول نعم للفرص الجيدة
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
عدم معرفة ما نريد أمر مزعج، ومن السهل أن نراه فشلًا. عبارتا «لا يلزمني أن أعرف كل شيء الآن» و«من حقي أن أبدأ من الصفر» صادقتان لكل الناس تقريبًا، وتخففان الضغط بما يكفي لتجربة شيء ما.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.