توكيدات للشعور بالإرهاق من كثرة المهام
لأيام تُفتح فيها نوافذ كثيرة، في المتصفح وفي الرأس. تساعد هذه العبارات على اختيار شيء واحد، وطلب المساعدة، وترك الباقي جانبًا في الوقت الحالي.
التوكيدات: 18. الأفكار: 6، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات الجيدة للإرهاق من كثرة المهام؟
التوكيدات الجيدة للإرهاق من كثرة المهام قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "شيء واحد في كل مرة يكفي" و"لا خطر عليّ حين أرتاح" و"أطلب ما أحتاج إليه". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- الخطوة الصغيرة تبقى خطوة
- من حقي أن أرتاح
- لا بأس أن أطلب المساعدة
- من حقي أن أقول لا
- أستطيع أن أمنح هذا انتباهي لبعض الوقت
- ما فعلته اليوم يُحسب
- شيء واحد في كل مرة يكفي
- لا خطر عليّ حين أرتاح
- أطلب ما أحتاج إليه
- أقول لا بلطف، وأعنيها
- أمنح انتباهي الكامل لشيء واحد
- فعلت ما يكفي اليوم
- أفعل ما يهم بهدوء
- الراحة تقوّيني
- أستحق المساعدة التي أطلبها
- كلمة لا عندي واضحة مثل نعم
- حين أركّز، أنجز عملًا رائعًا
- أفخر بالعمل الذي أقوم به
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
يأتي هذا الإرهاق من محاولة حمل كل شيء دفعة واحدة. عبارة «شيء واحد في كل مرة يكفي» عملية بقدر ما يمكن لتوكيد أن يكون: تخبركم بما تفعلونه بعد ذلك.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.