توكيدات مهدّئة
جمل قصيرة للتمهّل. حين تُقال بصوت مسموع ودون عجلة، تعمل قليلًا مثل نَفَس طويل: لا يمكن الإسراع بها ومسابقة الأفكار في الوقت نفسه.
التوكيدات: 24. الأفكار: 8، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي التوكيدات المهدّئة الجيدة؟
التوكيدات المهدّئة الجيدة قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أستطيع أن أدع الفكرة تمر" و"أتنفس ببطء فأهدأ" و"شيء واحد في كل مرة يكفي". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتعلّم أن أُبطئ أفكاري
- أستطيع أن آخذ نفسًا بطيئًا واحدًا
- الخطوة الصغيرة تبقى خطوة
- من حقي أن أرتاح
- لا يلزم أن يكون مثاليًا
- الآن، أنا بخير
- أتعلّم أن أترك ما لا أتحكم فيه
- الغد يمكنه أن ينتظر الغد
- أستطيع أن أدع الفكرة تمر
- أتنفس ببطء فأهدأ
- شيء واحد في كل مرة يكفي
- لا خطر عليّ حين أرتاح
- لا يلزمني أن أتقنه تمامًا
- أنا في أمان في هذه اللحظة
- أترك ما لا أستطيع التحكم فيه
- أتعامل مع اليوم، اليوم
- ذهني هادئ وصافٍ
- الهدوء في داخلي
- أفعل ما يهم بهدوء
- الراحة تقوّيني
- ما أفعله جيد بما يكفي، وأنا كذلك
- أنا في أمان
- أضع طاقتي حيث يكون لي تأثير
- أستقبل كل يوم كما يأتي
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
في لحظات القلق، لا تصل الجمل الطويلة. معظم هذه العبارات أقل من ثماني كلمات، والصيغ اللطيفة لا تطلب منكم الشعور بالهدوء فورًا. عبارة «الآن، أنا بخير» غالبًا أسهل تصديقًا من «الهدوء في داخلي».
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.