Аффирмации, когда всё стоит на месте
Для времени, когда дни похожи один на другой и не видно следующего шага. Почти все эти фразы о движении: начать с малого, начать снова, держать обещания, данные себе.
Аффирмаций: 33, мыслей: 11. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают сдвинуться с места?
Хорошие аффирмации для таких периодов короткие, и в них можно поверить, например "Я начинаю, а остальное подтянется", "Моя работа важна" и "Я нахожу свой путь шаг за шагом". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я могу начать, даже если не чувствую готовности
- То, что я делаю, кому-то важно
- Мне не обязательно всё знать заранее
- Я могу начать заново
- У меня всё лучше получается держать слово, данное себе
- Я могу заметить одну хорошую вещь
- Я открываюсь новым возможностям
- Даже понемногу набирается немало
- Позади уже больше, чем мне кажется
- Мне можно идти в своём темпе
- Сегодня я чуть смелее, чем вчера
- Я начинаю, а остальное подтянется
- Моя работа важна
- Я нахожу свой путь шаг за шагом
- Для меня ещё не поздно
- Я держу обещания, данные себе
- Я замечаю хорошее
- Я замечаю хорошие возможности
- Я строю то, что растёт
- Я горжусь пройденным путём
- В моей жизни всё происходит вовремя
- С каждым днём я смелее
- Я довожу начатое до конца
- Я делаю мир чуточку лучше
- Я знаю, куда иду
- Моя лучшая работа ещё впереди
- Я обещаю и делаю
- В каждом дне я нахожу что-то хорошее
- Я говорю «да» хорошим возможностям
- Мой доход продолжает расти
- Путь за плечами большой, и я им горжусь
- Я доверяю ходу своей жизни
- Смелости мне хватает
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Застой часто приходит вместе с мыслью, что уже поздно или что сначала нужен полный план. Фразы вроде «Я могу начать, даже если не чувствую готовности» и «Для меня ещё не поздно» направлены прямо на эти две мысли.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.