Аффирмации для спокойствия
Короткие фразы, чтобы замедлиться. Если произносить их вслух и не торопясь, они работают как долгий выдох: нельзя одновременно говорить медленно и гнать мысли вперёд.
Аффирмаций: 24, мыслей: 8. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают успокоиться?
Хорошие аффирмации для спокойствия короткие, и в них можно поверить, например "Я могу дать мысли пройти мимо", "Я дышу медленно, и мне становится спокойнее" и "Одного дела за раз достаточно". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я учусь замедлять мысли
- Я могу сделать один медленный вдох
- Даже одно маленькое дело уже считается
- Мне можно отдыхать
- Не обязательно идеально
- Прямо сейчас я в порядке
- Я учусь отпускать то, что не могу контролировать
- Завтра подождёт до завтра
- Я могу дать мысли пройти мимо
- Я дышу медленно, и мне становится спокойнее
- Одного дела за раз достаточно
- Я могу спокойно отдыхать
- Мне не нужно делать всё идеально
- В эту минуту я в безопасности
- Я отпускаю то, что не в моей власти
- Сегодня я занимаюсь сегодняшним
- В голове спокойно и ясно
- Мне спокойно
- Я спокойно делаю главное
- Отдых делает меня сильнее
- То, что я делаю, достаточно хорошо, и я тоже
- Я в безопасности
- Я трачу силы на то, на что могу повлиять
- Я встречаю каждый день таким, какой он есть
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Когда тревожно, длинные фразы не доходят. Большинство этих фраз короче восьми слов, а мягкие версии не требуют сразу успокоиться. В «Прямо сейчас я в порядке» часто поверить легче, чем в «Мне спокойно».
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.