Статьи
Что исследования говорят об аффирмациях и как с ними заниматься, чтобы у них был честный шанс помочь.
Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Аффирмации могут помочь, но многое зависит от формулировки и от человека. Размышления о своих главных ценностях хорошо подкреплены исследованиями (Cohen & Sherman, 2014). Повторение позитивных утверждений работает лучше, когда в них можно поверить, а людям с низкой самооценкой может навредить (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Сколько раз в день повторять аффирмации?
Для начала возьми от 3 до 5 аффирмаций и повторяй каждую от 5 до 10 раз, один или два раза в день. Это займёт несколько минут. Идеальное число повторов для аффирмаций ни одно исследование не проверяло. В исследовании привычек медианный срок, за который новая ежедневная привычка становилась автоматической, составил 66 дней, а разброс был от 18 до 254 дней (Lally et al., 2010).
Нужно ли произносить аффирмации вслух?
Да, если есть такая возможность. В работе 2010 года Маклауд и коллеги показали, что слова, прочитанные вслух, люди запоминают лучше, чем прочитанные про себя. Это называют эффектом произнесения. К тому же, когда говоришь, труднее уйти в автопилот. Аффирмации про себя тоже полезны, если говорить вслух нельзя.