Аффирмации для самооценки
Для дней, когда внутренний голос строже к тебе, чем был бы кто угодно другой. У каждой мысли три формулировки, от мягкой до смелой, так что можно начать с той, в которую правда веришь.
Аффирмаций: 24, мыслей: 8. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации для самооценки выбрать?
Хорошие аффирмации для самооценки короткие, и в них можно поверить, например "Со мной всё в порядке", "Я говорю с собой по-доброму" и "Я занимаю своё место, и это нормально". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я учусь видеть, что со мной всё в порядке
- Я стараюсь быть добрее к себе
- Я имею право на своё место
- Я учусь обходиться без всеобщего одобрения
- Я могу ошибиться, и со мной всё будет в порядке
- Мне можно идти в своём темпе
- Я начинаю верить, что заслуживаю хорошего
- Я учусь нравиться себе
- Со мной всё в порядке
- Я говорю с собой по-доброму
- Я занимаю своё место, и это нормально
- Моя ценность не зависит от чужого одобрения
- Ошибки не определяют мою ценность
- В моей жизни всё происходит вовремя
- Я заслуживаю хорошего
- Я себе нравлюсь
- Мне не нужно никому ничего доказывать
- Я на своей стороне
- Мне есть место в любой комнате, куда я вхожу
- Я знаю себе цену
- Я прощаю себя и иду дальше
- Я доверяю ходу своей жизни
- Я заслуживаю всего хорошего, что приходит в мою жизнь
- Я люблю себя
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Самооценка как раз та область, где слишком смелая фраза может навредить. В исследовании 2009 года люди с низкой самооценкой чувствовали себя хуже после повторения фразы «Я человек, достойный любви». Если «Со мной всё в порядке» сегодня звучит фальшиво, фраза «Я учусь видеть, что со мной всё в порядке» ведёт туда же и не запускает спор в голове.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.