Аффирмации при давлении и высоких ожиданиях
Для дедлайнов, высоких ожиданий и чувства, что всё ниже идеала уже провал. Несколько из этих фраз разрешают волноваться и всё равно делать.
Аффирмаций: 24, мыслей: 8. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают при давлении и перфекционизме?
Хорошие аффирмации при давлении и высоких ожиданиях короткие, и в них можно поверить, например "Я могу справиться с трудным", "Я могу волноваться и всё равно сделать это" и "Моё мнение стоит того, чтобы его услышали". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Мне уже удавалось справиться с трудным
- Я могу волноваться и всё равно попробовать
- Я имею право высказаться
- У меня всё лучше получается моё дело
- Мне можно хорошо зарабатывать
- Не обязательно идеально
- То, что сделано сегодня, считается
- Я могу сделать один медленный вдох
- Я могу справиться с трудным
- Я могу волноваться и всё равно сделать это
- Моё мнение стоит того, чтобы его услышали
- Я хорошо делаю своё дело
- Моя работа стоит того, чтобы за неё платили
- Мне не нужно делать всё идеально
- Сегодня сделано достаточно
- Я дышу медленно, и мне становится спокойнее
- Я справлюсь с чем угодно
- Я вхожу так, будто мне здесь самое место
- Когда я говорю, меня слушают
- Я отлично делаю своё дело
- Мне хорошо платят за то, что я делаю
- То, что я делаю, достаточно хорошо, и я тоже
- Я горжусь своей работой
- Мне спокойно
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Перфекционизм ставит планку, которую никто не берёт. «Не обязательно идеально» и «Я могу волноваться и всё равно попробовать» опускают её до высоты, через которую можно перешагнуть сегодня.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.