Аффирмации при тревоге о здоровье
Для ожидания результатов анализов, восстановления после болезни или жизни с телом, которому нужно больше заботы, чем раньше. Эти слова терпеливые и добрые.
Аффирмаций: 24, мыслей: 8. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают при тревоге о здоровье?
Хорошие аффирмации при тревоге о здоровье короткие, и в них можно поверить, например "Я благодарю своё тело за то, что оно может", "Я хорошо забочусь о себе" и "У меня есть силы на главное". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я учусь быть добрее к своему телу
- Сегодня я могу сделать одно доброе дело для своего тела
- Силы возвращаются, когда я отдыхаю
- Я учусь слушать своё тело
- Я чуть сильнее, чем неделю назад
- Я могу отпустить день, когда ложусь спать
- Я даю своему телу время
- Сегодня я могу немного подвигаться
- Я благодарю своё тело за то, что оно может
- Я хорошо забочусь о себе
- У меня есть силы на главное
- Я слышу, что нужно моему телу
- С каждым днём я становлюсь сильнее
- Я глубоко отдыхаю и просыпаюсь с ясной головой
- Я терпеливо отношусь к своему телу
- Двигаться приятно
- Я люблю тело, в котором живу
- Я отношусь к своему телу как к тому, кого люблю
- Я просыпаюсь с силами на весь день
- Мы с моим телом на одной стороне
- Во мне есть сила
- Я крепко сплю и встаю с новыми силами
- Я доверяю своему телу
- Я люблю ощущение движения
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Аффирмации не лечат болезни и не заменяют медицинскую помощь. Зато они могут смягчить то, как ты говоришь с собой, пока идёт восстановление, а тогда легче отдыхать и не бросать лечение.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.