Аффирмации для уверенности в себе
Короткие фразы перед собеседованием, трудным разговором или первым днём на новом месте. Произноси их вслух, там, где можешь слышать собственный голос.
Аффирмаций: 24, мыслей: 8. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают стать увереннее?
Хорошие аффирмации для уверенности в себе короткие, и в них можно поверить, например "Я верю, что разберусь", "Я могу справиться с трудным" и "Я могу волноваться и всё равно сделать это". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- Я учусь доверять себе
- Мне уже удавалось справиться с трудным
- Я могу волноваться и всё равно попробовать
- Я имею право высказаться
- Я могу не прятаться
- У меня всё лучше получается держать слово, данное себе
- Я могу выбрать сейчас и поправить потом
- Сегодня я чуть смелее, чем вчера
- Я верю, что разберусь
- Я могу справиться с трудным
- Я могу волноваться и всё равно сделать это
- Моё мнение стоит того, чтобы его услышали
- Я позволяю людям видеть меня
- Я держу обещания, данные себе
- Я принимаю решение и держусь его
- С каждым днём я смелее
- Я полностью доверяю себе
- Я справлюсь с чем угодно
- Я вхожу так, будто мне здесь самое место
- Когда я говорю, меня слушают
- Я горжусь тем, кто я есть, и не прячу это
- Я обещаю и делаю
- Я доверяю своему чутью
- Смелости мне хватает
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Уверенность растёт из опыта, поэтому мягкие версии опираются на то, что уже было: в «Мне уже удавалось справиться с трудным» легко поверить, потому что это правда. Когда эта фраза станет привычной, более твёрдые и смелые версии перестанут звучать как чужие слова.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.