Guias
O que as pesquisas dizem sobre afirmações e como praticar de um jeito que dê a elas uma chance real de ajudar.
Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Afirmações podem ajudar, dependendo das palavras e da pessoa. Refletir sobre seus valores mais importantes tem bastante apoio científico (Cohen e Sherman, 2014). Frases positivas repetidas funcionam melhor quando você consegue acreditar nelas, e podem ter o efeito contrário em pessoas com baixa autoestima (Wood, Perunovic e Lee, 2009).
Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?
Comece com 3 a 5 afirmações, ditas de 5 a 10 vezes cada, uma ou duas vezes por dia. Isso leva poucos minutos. Nenhum estudo testou um número ideal para afirmações. Na pesquisa sobre hábitos, novos hábitos diários levaram uma mediana de 66 dias para se tornar automáticos, com variação de 18 a 254 dias (Lally et al., 2010).
Vale a pena falar suas afirmações em voz alta?
Sim, se você puder. Num artigo de 2010, MacLeod e colegas mostraram que as pessoas lembram melhor das palavras que leem em voz alta do que das que leem em silêncio, um resultado chamado efeito de produção. Falar também dificulta cair no piloto automático. Dizer as afirmações mentalmente ainda ajuda quando falar não é uma opção.