Afirmações para a pressão de dar certo
Para prazos, expectativas altas e a sensação de que tudo que não é perfeito é fracasso. Várias destas dão permissão para sentir frio na barriga e fazer mesmo assim.
24 afirmações: 8 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações para a pressão de dar certo?
Boas afirmações para a pressão de dar certo são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Eu dou conta de coisas difíceis", "Posso sentir frio na barriga e fazer mesmo assim" e "O que eu tenho a dizer merece ser ouvido". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Já fiz coisas difíceis antes
- Posso sentir frio na barriga e tentar mesmo assim
- Tenho direito de falar
- Faço cada vez melhor o que eu faço
- Posso receber bem pelo que faço
- Não precisa ser perfeito
- O que eu fiz hoje conta
- Posso respirar devagar uma vez
- Eu dou conta de coisas difíceis
- Posso sentir frio na barriga e fazer mesmo assim
- O que eu tenho a dizer merece ser ouvido
- Faço bem o que eu faço
- Meu trabalho merece ser bem pago
- Não preciso fazer perfeito
- Hoje eu fiz o bastante
- Respiro devagar e sinto mais calma
- Eu dou conta do que vier
- Eu entro como quem pertence ao lugar
- Quando eu falo, as pessoas escutam
- Faço muito bem o que eu faço
- Eu recebo bem pelo que faço
- O que eu faço é bom o bastante, e eu também
- Tenho orgulho do trabalho que faço
- Eu estou em paz
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
O perfeccionismo coloca uma régua que ninguém alcança. “Não precisa ser perfeito” e “Posso sentir frio na barriga e tentar mesmo assim” baixam a régua para uma altura que você consegue passar hoje.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.