Afirmações de confiança
Frases curtas para antes da entrevista, da conversa difícil ou do primeiro dia num lugar novo. Diga em voz alta, onde você consiga ouvir a própria voz dizendo.
24 afirmações: 8 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações de confiança?
Boas afirmações de confiança são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Confio que vou dar um jeito", "Eu dou conta de coisas difíceis" e "Posso sentir frio na barriga e fazer mesmo assim". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Estou aprendendo a confiar em mim
- Já fiz coisas difíceis antes
- Posso sentir frio na barriga e tentar mesmo assim
- Tenho direito de falar
- Posso me mostrar sem medo
- Estou cumprindo cada vez mais o que prometo a mim
- Posso decidir e ajustar depois
- Hoje tenho um pouco mais de coragem que ontem
- Confio que vou dar um jeito
- Eu dou conta de coisas difíceis
- Posso sentir frio na barriga e fazer mesmo assim
- O que eu tenho a dizer merece ser ouvido
- Eu me mostro como sou
- Cumpro as promessas que faço a mim
- Tomo uma decisão e sustento
- Minha coragem cresce a cada dia
- Confio totalmente em mim
- Eu dou conta do que vier
- Eu entro como quem pertence ao lugar
- Quando eu falo, as pessoas escutam
- Tenho orgulho de me mostrar como sou
- Quando digo que vou fazer, eu faço
- Confio no meu julgamento
- Eu tenho coragem
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
A confiança cresce com provas, então as versões mais suaves se apoiam no que você já fez: “Já fiz coisas difíceis antes” é fácil de acreditar porque é verdade. Quando isso parecer natural, as versões firmes e ousadas deixam de soar como palavras de outra pessoa.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.