Afirmações de gratidão
Gratidão é mais fácil de praticar em pedacinhos. Estas frases levam sua atenção para algo bom de hoje, para as pessoas à sua volta ou para o quanto você já avançou.
24 afirmações: 8 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações de gratidão?
Boas afirmações de gratidão são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Agradeço pelo dia de hoje", "Eu noto as coisas boas" e "Agradeço pelas pessoas da minha vida". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Tem algo bom no dia de hoje
- Posso notar uma coisa boa
- Alguém fica feliz por eu estar aqui
- Já cheguei mais longe do que imagino
- Tenho mais do que percebo
- Ganhei mais um dia
- Hoje posso sentir um pouco de calma
- Posso me agradecer por tentar
- Agradeço pelo dia de hoje
- Eu noto as coisas boas
- Agradeço pelas pessoas da minha vida
- Tenho orgulho do quanto avancei
- Eu tenho o bastante
- Que bom estar aqui hoje
- Todo dia sinto calma e gratidão
- Agradeço a mim por estar presente
- Agradeço pela minha vida
- Encontro algo bom em cada dia
- Que sorte a minha amar as pessoas que amo
- Percorri um longo caminho, e tenho orgulho disso
- Tenho tudo de que preciso
- Que alegria estar com vida
- Vivo com calma e gratidão
- Agradeço por quem eu sou
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
Num dia difícil, “Agradeço pela minha vida” pode parecer mentira. “Tem algo bom no dia de hoje” pede menos de você, e dizer isso com frequência faz você sair procurando essa coisa boa.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.