Afirmações de autoestima
Estas são para os dias em que a voz na sua cabeça é mais dura com você do que qualquer outra pessoa seria. Cada ideia vem em três versões, da suave à ousada, para você começar pela que realmente acredita.
24 afirmações: 8 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações de autoestima?
Boas afirmações de autoestima são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Eu sou suficiente do jeito que sou", "Falo comigo com carinho" e "Ocupo meu espaço, e está tudo bem". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Estou aprendendo que sou suficiente
- Estou tentando ser mais gentil comigo
- Tenho direito de ocupar espaço
- Estou aprendendo a não precisar da aprovação de todo mundo
- Posso errar e continuar bem
- Tenho direito de ir no meu ritmo
- Estou começando a acreditar que mereço coisas boas
- Estou aprendendo a gostar de quem eu sou
- Eu sou suficiente do jeito que sou
- Falo comigo com carinho
- Ocupo meu espaço, e está tudo bem
- Meu valor não depende da aprovação de ninguém
- Meus erros não definem meu valor
- Estou no tempo certo da minha vida
- Eu mereço coisas boas
- Eu gosto de quem eu sou
- Eu sou suficiente, exatamente como sou
- Eu estou do meu lado
- Eu pertenço a todo lugar onde entro
- Eu sei o meu valor
- Eu me perdoo e sigo em frente
- Confio no tempo da minha vida
- Eu mereço tudo de bom que chega até mim
- Eu amo quem eu sou
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
Autoestima é a área em que uma frase ousada demais pode sair pela culatra. Em um estudo de 2009, pessoas com baixa autoestima se sentiram pior depois de repetir “Sou uma pessoa digna de ser amada”. Se “Eu sou suficiente” soa falso hoje, “Estou aprendendo que sou suficiente” aponta para o mesmo lugar e não começa uma discussão na sua cabeça.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.