Affirmaties voor zingeving en werk
Voor werk, focus en de grotere vraag waar je naartoe gaat. Sommige helpen je beginnen, sommige helpen je afronden, en sommige zijn voor de avond waarop je moet horen dat wat je vandaag deed telt.
24 affirmaties: 8 gedachten, elk in een zachte, stevige en krachtige versie. Bijgewerkt op
Wat zijn goede affirmaties voor zingeving?
Goede affirmaties voor zingeving zijn kort en geloofwaardig, bijvoorbeeld "Ik ben goed in wat ik doe", "Ik vind mijn weg, stap voor stap" en "Ik begin, en de rest volgt". Zeg er twee of drie hardop, elk vijf tot tien keer, één keer per dag. Voelt een krachtige formulering niet waar, begin dan met de zachte versie.
Welke versie zeg je?
Begin hier als vriendelijke woorden over jezelf moeilijk te geloven zijn.
Gewone uitspraken voor als de zachte al waar voelen.
Voor als je het gelooft en het wilt zeggen alsof je het meent.
- Ik word beter in wat ik doe
- Ik hoef nog niet alles uitgezocht te hebben
- Ik kan beginnen voordat ik me er klaar voor voel
- Wat ik doe, betekent iets voor iemand
- Ik mag een beginner zijn
- Ik kan hier even mijn aandacht aan geven
- Wat ik vandaag deed, telt
- Ik kan opnieuw beginnen
- Ik ben goed in wat ik doe
- Ik vind mijn weg, stap voor stap
- Ik begin, en de rest volgt
- Mijn werk doet ertoe
- Ik leer snel
- Ik geef mijn volle aandacht aan één ding
- Ik heb vandaag genoeg gedaan
- Het is niet te laat voor mij
- Ik ben heel goed in wat ik doe
- Ik weet waar ik naartoe ga
- Ik maak af waar ik aan begin
- Ik maak een verschil
- Ik kan alles leren wat ik me voorneem
- Als ik me focus, lever ik geweldig werk
- Ik ben trots op het werk dat ik doe
- Mijn beste werk ligt nog voor me
Zeg er nu een hardop
De gratis affirmatie-teller luistert in je browser en telt elke keer dat je hem zegt.
Waarom ze zo geformuleerd zijn
Je verloren voelen en het gevoel hebben dat je achterloopt komen vaak samen. De zachte versies geven je eerst toestemming ("Ik hoef nog niet alles uitgezocht te hebben"), en de krachtige zijn voor als je klaar bent om voor een richting te kiezen.
Zo oefen je ermee
- Kies er twee of drie uit de lijst hierboven. Een paar is beter dan veel die je half meent.
- Zeg elke affirmatie langzaam hardop, vijf tot tien keer. Je eigen stem horen hoort erbij.
- Doe het elke dag op hetzelfde moment, bijvoorbeeld na het tandenpoetsen of onderweg naar je werk.
- Voelt een zin natuurlijk, stap dan over op de sterkere versie.
Lees meer: Hoe vaak per dag moet je affirmaties herhalen?, Werken affirmaties? Een eerlijke blik op het onderzoek
Vragen
Hoe gebruik ik deze affirmaties?
Kies er twee of drie die waar voelen, of bijna waar. Zeg elke affirmatie één keer per dag langzaam hardop, vijf tot tien keer. 's Ochtends werkt goed omdat het de toon zet voor je dag, maar elk vast moment is prima. Begin met de zachte formulering als de krachtige als een leugen voelt.
Waarom heeft elke affirmatie drie versies?
Een zin die je niet gelooft, kan je juist een slechter gevoel geven, vooral als je een laag zelfbeeld hebt. De zachte versie is geloofwaardig op een zware dag, de stevige is een gewone uitspraak en de krachtige is voor als je eraan toe bent. Ga een stap verder als de huidige natuurlijk voelt.
Is het beter om affirmaties hardop te zeggen?
Woorden die je hardop zegt onthoud je beter dan woorden die je stil leest. Psychologen noemen dit het productie-effect. Het houdt je aandacht ook bij de woorden, zodat je gedachten niet afdwalen.
Hoe lang duurt het voordat affirmaties werken?
Er is geen vast aantal dagen. Onderzoek naar gewoontes vond dat het een mediaan van 66 dagen duurde voordat dagelijks gedrag automatisch voelde. De meeste mensen merken na een paar weken dagelijks oefenen dat de woorden natuurlijker voelen.
Laat je telefoon meetellen
Mantrify is een iPhone-app die elke affirmatie aan je voorleest, luistert terwijl je hem zegt en elke herhaling telt, zodat je met je ogen dicht kunt oefenen. Binnenkort beschikbaar.
Mantrify verschijnt eerst in het Engels. Een Nederlandse versie volgt.