Útmutatók
Mit mondanak a kutatások az affirmációkról, és hogyan gyakorold őket, hogy valódi esélyük legyen segíteni.
Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Az affirmációk segíthetnek, attól függően, hogyan fogalmazod meg őket, és ki mondja ki őket. Ha a legfontosabb értékeidről gondolkodsz, annak erős kutatási háttere van (Cohen & Sherman, 2014). Az ismételt pozitív mondatok akkor működnek a legjobban, ha hihetőnek érződnek, alacsony önértékelésnél pedig vissza is üthetnek (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?
Kezdd 3-5 affirmációval, mindegyiket 5-10-szer mondd ki, naponta egyszer vagy kétszer, ami néhány perc. Az affirmációk ideális ismétlésszámát egyetlen vizsgálat sem tesztelte. A szokáskutatásban az új napi szokások medián 66 nap alatt váltak automatikussá, 18 és 254 nap közötti szórással (Lally et al., 2010).
Érdemes hangosan kimondani az affirmációkat?
Igen, ha teheted. MacLeod és munkatársai egy 2010-es tanulmányban kimutatták, hogy az emberek jobban emlékeznek a hangosan felolvasott szavakra, mint a csendben olvasottakra. Ezt produkciós hatásnak nevezik. Beszéd közben az is nehezebb, hogy gépiesen csináld. Ha nem tudsz megszólalni, a fejben mondott affirmációk is segítenek.