Affirmációk az önbizalomhoz
Rövid mondatok állásinterjú, nehéz beszélgetés vagy az első nap előtt egy új helyen. Mondd ki őket hangosan, ott, ahol hallod a saját hangodat.
24 affirmáció: 8 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó önbizalom-affirmációk?
A jó önbizalom-affirmációk rövidek és hihetők, például "Bízom benne, hogy rájövök", "Képes vagyok nehéz dolgokra" és "Izgulhatok, és mégis megcsinálom". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Tanulok bízni magamban
- Csináltam már nehéz dolgokat
- Izgulhatok, és közben is megpróbálhatom
- Szabad megszólalnom
- Biztonságban vagyok, ha látnak
- Egyre jobban betartom, amit magamnak ígérek
- Dönthetek most, és később igazíthatok rajta
- Egy kicsit bátrabb vagyok, mint tegnap
- Bízom benne, hogy rájövök
- Képes vagyok nehéz dolgokra
- Izgulhatok, és mégis megcsinálom
- Amit mondani akarok, az meghallgatást érdemel
- Megengedem, hogy lássanak
- Betartom a magamnak tett ígéreteket
- Meghozom a döntést, és kiállok mellette
- Napról napra bátrabb vagyok
- Teljesen megbízom magamban
- Bármivel megbirkózom, ami jön
- Úgy lépek be, mint aki odatartozik
- Amikor beszélek, figyelnek rám
- Büszkén vállalom, aki vagyok
- Ha azt mondom, megcsinálom, meg is csinálom
- Bízom a saját ítélőképességemben
- Bátor vagyok
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
Az önbizalom bizonyítékokból nő, ezért a szelídebb megfogalmazások arra építenek, amit már megcsináltál: a „Csináltam már nehéz dolgokat” könnyen hihető, mert igaz. Ha ez már természetes, a határozottabb és bátrabb változatok sem hangzanak többé valaki más szavainak.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.