Affirmációk a nyugalomért
Rövid mondatok a lelassuláshoz. Hangosan és ráérősen kimondva kicsit úgy hatnak, mint egy hosszú lélegzet: nem tudod őket elhadarni, és közben a gondolataidat is hajszolni.
24 affirmáció: 8 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó nyugtató affirmációk?
A jó nyugtató affirmációk rövidek és hihetők, például "Hagyhatom, hogy egy gondolat elszálljon", "Lassan lélegzem, és megnyugszom" és "Egyszerre egy dolog elég". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Tanulom lelassítani a gondolataimat
- Vehetek egy lassú levegőt
- Egy apró dolog is számít
- Szabad pihennem
- Nem kell tökéletesnek lennie
- Most, ebben a percben rendben vagyok
- Tanulom elengedni, amit nem tudok irányítani
- A holnap ráér holnap
- Hagyhatom, hogy egy gondolat elszálljon
- Lassan lélegzem, és megnyugszom
- Egyszerre egy dolog elég
- Nyugodtan pihenhetek
- Nem kell tökéletesen csinálnom
- Ebben a pillanatban biztonságban vagyok
- Elengedem, amit nem tudok irányítani
- Ma a mával foglalkozom
- Az elmém nyugodt és tiszta
- Nyugodt vagyok
- Nyugodtan teszem, ami fontos
- A pihenés erősebbé tesz
- Amit teszek, elég jó, és én is az vagyok
- Biztonságban vagyok
- Oda teszem az energiámat, ahol van beleszólásom
- Minden napot úgy fogadok, ahogy jön
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
Szorongás közben a hosszú mondatok nem érnek célba. Ezek többsége nyolc szónál rövidebb, a szelíd változatok pedig nem kérik, hogy rögtön megnyugodj. A „Most, ebben a percben rendben vagyok” gyakran könnyebben hihető, mint a „Nyugodt vagyok”.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.