Affirmációk az önértékeléshez
Azokra a napokra, amikor a fejedben szóló hang keményebb veled, mint bárki más lenne. Minden gondolat háromféle megfogalmazásban szerepel, a szelídtől a bátorig, így azzal kezdheted, amelyiket tényleg elhiszed.
24 affirmáció: 8 gondolat, mindegyik szelíd, határozott és bátor változatban. Frissítve:
Melyek a jó önértékelés-affirmációk?
A jó önértékelés-affirmációk rövidek és hihetők, például "Elég vagyok úgy, ahogy vagyok", "Kedvesen beszélek magamhoz" és "Elfoglalom a helyem, és ez rendben van". Mondj ki közülük kettőt-hármat hangosan, mindegyiket ötször-tízszer, naponta egyszer. Ha egy bátor megfogalmazás hamisnak tűnik, kezdd a szelíd változattal.
Melyik változatot mondd?
Ezzel kezdd, ha nehéz elhinned magadról a kedves szavakat.
Egyszerű kijelentések arra az időre, amikor a szelídek már igaznak hangzanak.
Arra az időre, amikor már elhiszed, és úgy akarod kimondani, hogy komolyan is gondolod.
- Tanulom, hogy elég vagyok
- Próbálok kedvesebb lenni magamhoz
- Szabad helyet elfoglalnom
- Tanulom, hogy ne kelljen mindenki jóváhagyása
- Hibázhatok, és attól még rendben vagyok
- Szabad a saját tempómban haladnom
- Kezdem elhinni, hogy jó dolgokat érdemlek
- Tanulok megbarátkozni magammal
- Elég vagyok úgy, ahogy vagyok
- Kedvesen beszélek magamhoz
- Elfoglalom a helyem, és ez rendben van
- Az értékem nem függ senki jóváhagyásától
- A hibáim nem döntik el, mennyit érek
- Pont időben vagyok a saját életemben
- Jó dolgokat érdemlek
- Kedvelem, aki vagyok
- Pontosan így vagyok elég
- A saját oldalamon állok
- Mindenhol helyem van, ahová belépek
- Tudom, mennyit érek
- Megbocsátok magamnak, és megyek tovább
- Bízom az életem ritmusában
- Megérdemlem az összes jót, ami felém jön
- Szeretem, aki vagyok
Mondj ki egyet hangosan most
Az ingyenes affirmációszámláló a böngésződben figyel, és minden kimondást megszámol.
Miért szólnak így ezek a mondatok
Az önértékelés az a terület, ahol egy túl merész mondat visszafelé sülhet el. Egy 2009-es vizsgálatban az alacsony önértékelésű emberek rosszabbul érezték magukat, miután azt ismételgették: „Szerethető ember vagyok”. Ha ma hamisan szól, hogy „Elég vagyok úgy, ahogy vagyok”, a „Tanulom, hogy elég vagyok” ugyanabba az irányba mutat, és nem indít vitát a fejedben.
Hogyan gyakorold őket
- Válassz kettőt-hármat a fenti listából. Kevesebb is jobb, mint sok, félszívvel elmondva.
- Mondd ki mindegyiket hangosan, lassan, ötször-tízszer. A saját hangod hallása is része a gyakorlásnak.
- Csináld minden nap ugyanakkor, például fogmosás után vagy munkába menet.
- Ha egy mondat már természetesnek érződik, válts az erősebb változatára.
Tovább olvasom: Naponta hányszor érdemes ismételni az affirmációkat?, Működnek az affirmációk? Őszintén a kutatásokról
Kérdések
Hogyan használjam ezeket az affirmációkat?
Válassz kettőt-hármat, amelyek igaznak vagy majdnem igaznak érződnek. Mondd ki mindegyiket hangosan ötször-tízszer, lassan, naponta egyszer. A reggel jó választás, mert megadja a nap alaphangját, de bármilyen rendszeres időpont megfelel. Ha a bátor változat hazugságnak tűnik, kezdd a szelíddel.
Miért van minden affirmációnak három változata?
Egy olyan mondattól, amit nem hiszel el, akár rosszabbul is érezheted magad, főleg ha alacsony az önértékelésed. A szelíd változat egy nehéz napon is hihető, a határozott egyszerű kijelentés, a bátor pedig arra az időre szól, amikor már készen állsz rá. Akkor lépj feljebb, amikor a mostani természetesnek érződik.
Jobb hangosan kimondani az affirmációkat?
A hangosan kimondott szavakra jobban emlékszel, mint a csendben olvasottakra. A pszichológusok ezt produkciós hatásnak nevezik. Ráadásul a figyelmed a szavakon marad, és nem kalandozik el.
Mennyi idő alatt hatnak az affirmációk?
Nincs fix számú nap. Egy szokáskutatásban egy napi viselkedésnek mediánban 66 nap kellett ahhoz, hogy automatikussá váljon. A legtöbben néhány hét napi gyakorlás után veszik észre, hogy a szavak természetesebben szólnak.
Hadd számoljon helyetted a telefonod
A Mantrify egy iPhone-app, amely felolvassa neked az affirmációkat, figyel, amíg kimondod őket, és megszámol minden ismétlést, így csukott szemmel is gyakorolhatsz. Hamarosan.
A Mantrify először angolul jelenik meg, a magyar változat később következik.