Affirmations pour l'estime de soi
Elles sont pour les jours où la voix dans ta tête est plus dure avec toi que n'importe qui d'autre ne le serait. Chaque pensée existe en trois formulations, de douce à audacieuse, pour que tu commences par celle à laquelle tu crois vraiment.
24 affirmations : 8 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations pour l'estime de soi ?
De bonnes affirmations pour l'estime de soi sont courtes et crédibles, par exemple "Je suis assez, comme je suis", "Je me parle avec bienveillance" et "Je prends de la place, et c'est normal". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'apprends que je suis assez
- J'essaie d'avoir plus de bienveillance envers moi
- J'ai le droit de prendre de la place
- J'apprends à ne plus avoir besoin de l'approbation de tout le monde
- Je peux faire une erreur et aller bien quand même
- J'ai le droit d'avancer à mon rythme
- Je commence à croire que je mérite de belles choses
- J'apprends à apprécier qui je suis
- Je suis assez, comme je suis
- Je me parle avec bienveillance
- Je prends de la place, et c'est normal
- Ma valeur ne dépend de l'approbation de personne
- Mes erreurs ne décident pas de ma valeur
- Je suis pile à l'heure pour ma propre vie
- Je mérite de belles choses
- J'apprécie qui je suis
- Je suis assez, exactement comme je suis
- Je suis de mon côté
- J'ai ma place partout où j'entre
- Je connais ma valeur
- Je me pardonne et je continue
- J'ai confiance dans le rythme de ma vie
- Je mérite tout ce qui m'arrive de bon
- J'aime qui je suis
Dis-en une à voix haute maintenant
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Pourquoi elles sont formulées ainsi
L'estime de soi est le domaine où une phrase trop audacieuse peut se retourner contre toi. Dans une étude de 2009, des personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes se sentaient plus mal après avoir répété « Je suis une personne digne d'amour ». Si « Je suis assez » sonne faux aujourd'hui, « J'apprends que je suis assez » va dans la même direction sans déclencher de dispute dans ta tête.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
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