Affirmations de confiance en soi
Des phrases courtes pour avant l'entretien, la conversation difficile ou le premier jour dans un nouvel endroit. Dis-les à voix haute, là où tu peux entendre ta propre voix les prononcer.
24 affirmations : 8 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations de confiance en soi ?
De bonnes affirmations de confiance en soi sont courtes et crédibles, par exemple "Je me fais confiance pour trouver la solution", "Je peux faire des choses difficiles" et "Je peux avoir le trac et le faire quand même". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'apprends à me faire confiance
- J'ai déjà fait des choses difficiles
- Je peux avoir le trac et essayer quand même
- J'ai le droit de prendre la parole
- Je peux me montrer sans danger
- Je tiens de mieux en mieux parole envers moi
- Je peux choisir et ajuster plus tard
- J'ai un peu plus de courage qu'hier
- Je me fais confiance pour trouver la solution
- Je peux faire des choses difficiles
- Je peux avoir le trac et le faire quand même
- Ce que j'ai à dire mérite d'être entendu
- Je me laisse voir
- Je tiens les promesses que je me fais
- Je prends une décision et je m'y tiens
- Mon courage grandit chaque jour
- J'ai entièrement confiance en moi
- Je peux faire face à tout ce qui vient
- J'entre comme si j'avais ma place ici
- Quand je parle, on m'écoute
- Je me montre comme je suis, avec fierté
- Quand je dis que je vais le faire, je le fais
- Je fais confiance à mon jugement
- J'ai du courage
Dis-en une à voix haute maintenant
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Pourquoi elles sont formulées ainsi
La confiance grandit avec les preuves, alors les versions douces s'appuient sur ce que tu as déjà fait : « J'ai déjà fait des choses difficiles » est facile à croire parce que c'est vrai. Quand ça devient naturel, les versions fermes et audacieuses cessent de sonner comme les mots de quelqu'un d'autre.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
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Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.