Affirmations contre la pression de réussir
Pour les échéances, les attentes élevées et l'impression que tout ce qui n'est pas parfait est un échec. Plusieurs te donnent la permission d'avoir le trac et d'y aller quand même.
24 affirmations : 8 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations contre la pression de réussir ?
De bonnes affirmations contre la pression de réussir sont courtes et crédibles, par exemple "Je peux faire des choses difficiles", "Je peux avoir le trac et le faire quand même" et "Ce que j'ai à dire mérite d'être entendu". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'ai déjà fait des choses difficiles
- Je peux avoir le trac et essayer quand même
- J'ai le droit de prendre la parole
- Je progresse dans ce que je fais
- J'ai droit à une bonne rémunération
- Ça n'a pas besoin d'être parfait
- Ce que j'ai fait aujourd'hui compte
- Je peux prendre une respiration lente
- Je peux faire des choses difficiles
- Je peux avoir le trac et le faire quand même
- Ce que j'ai à dire mérite d'être entendu
- Je fais bien ce que je fais
- Mon travail mérite d'être payé
- Je n'ai pas besoin que ce soit parfait
- J'en ai fait assez aujourd'hui
- Je respire lentement et je me sens plus calme
- Je peux faire face à tout ce qui vient
- J'entre comme si j'avais ma place ici
- Quand je parle, on m'écoute
- Je fais très bien ce que je fais
- Mon travail est bien rémunéré
- Ce que je fais est assez bien, et moi aussi
- Mon travail me remplit de fierté
- Je suis calme
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
Le perfectionnisme place une barre que personne ne franchit. « Ça n'a pas besoin d'être parfait » et « Je peux avoir le trac et essayer quand même » abaissent la barre à une hauteur que tu peux enjamber aujourd'hui.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
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Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.