Affirmations pour retrouver le calme
Des phrases courtes pour ralentir. Dites à voix haute et sans te presser, elles agissent un peu comme une longue respiration : impossible de les dire vite et de laisser tes pensées s'emballer en même temps.
24 affirmations : 8 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations pour retrouver le calme ?
De bonnes affirmations pour retrouver le calme sont courtes et crédibles, par exemple "Je peux laisser passer une pensée", "Je respire lentement et je me sens plus calme" et "Une chose à la fois, ça suffit". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- J'apprends à ralentir mes pensées
- Je peux prendre une respiration lente
- Une petite chose, c'est déjà quelque chose
- J'ai le droit de me reposer
- Ça n'a pas besoin d'être parfait
- Là, maintenant, je vais bien
- J'apprends à lâcher ce que je ne contrôle pas
- Demain peut attendre demain
- Je peux laisser passer une pensée
- Je respire lentement et je me sens plus calme
- Une chose à la fois, ça suffit
- Je suis en sécurité quand je me repose
- Je n'ai pas besoin que ce soit parfait
- Je suis en sécurité en ce moment
- Je lâche ce que je ne peux pas contrôler
- Aujourd'hui, je m'occupe d'aujourd'hui
- Mon esprit est calme et clair
- Je suis calme
- Je fais calmement ce qui compte
- Le repos me donne de la force
- Ce que je fais est assez bien, et moi aussi
- Je suis en sécurité
- Je mets mon énergie là où j'ai mon mot à dire
- J'accueille chaque jour comme il vient
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
Quand l'anxiété monte, les longues phrases ne passent pas. La plupart de celles-ci font moins de huit mots, et les versions douces ne te demandent pas d'être calme tout de suite. « Là, maintenant, je vais bien » est souvent plus facile à croire que « Je suis calme ».
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
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Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.