Guides
Ce que la recherche dit des affirmations, et comment les pratiquer pour leur laisser une vraie chance de t'aider.
Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Les affirmations peuvent aider, selon leur formulation et selon la personne. Réfléchir à ses valeurs essentielles est solidement soutenu par la recherche (Cohen & Sherman, 2014). Les phrases positives répétées marchent mieux quand elles semblent crédibles, et elles peuvent avoir l'effet inverse chez les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?
Commence par 3 à 5 affirmations, dites 5 à 10 fois chacune, une ou deux fois par jour, ce qui prend quelques minutes. Aucune étude n'a établi de nombre idéal pour les affirmations. Dans la recherche sur les habitudes, les nouvelles habitudes quotidiennes ont mis en médiane 66 jours à devenir automatiques, avec un écart de 18 à 254 jours (Lally et al., 2010).
Faut-il dire ses affirmations à voix haute ?
Oui, si tu peux. Dans un article de 2010, MacLeod et ses collègues ont montré que l'on retient mieux les mots lus à voix haute que ceux lus en silence, un phénomène appelé effet de production. Parler rend aussi plus difficile de glisser en pilote automatique. Dire ses affirmations dans sa tête aide quand même lorsque parler n'est pas possible.