Affirmations pour quand tout devient trop
Pour les jours où trop d'onglets sont ouverts, dans ton navigateur et dans ta tête. Elles t'aident à choisir une chose, demander de l'aide et poser le reste pour l'instant.
18 affirmations : 6 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations pour quand tout devient trop ?
De bonnes affirmations pour quand tout devient trop sont courtes et crédibles, par exemple "Une chose à la fois, ça suffit", "Je suis en sécurité quand je me repose" et "Je demande ce dont j'ai besoin". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- Une petite chose, c'est déjà quelque chose
- J'ai le droit de me reposer
- C'est normal de demander de l'aide
- J'ai le droit de dire non
- Je peux donner mon attention à ça un moment
- Ce que j'ai fait aujourd'hui compte
- Une chose à la fois, ça suffit
- Je suis en sécurité quand je me repose
- Je demande ce dont j'ai besoin
- Je dis non avec douceur, et je le pense
- Je donne toute mon attention à une seule chose
- J'en ai fait assez aujourd'hui
- Je fais calmement ce qui compte
- Le repos me donne de la force
- Je mérite l'aide que je demande
- Mon non est aussi clair que mon oui
- Quand je me concentre, je fais du très bon travail
- Mon travail me remplit de fierté
Dis-en une à voix haute maintenant
Le compteur d'affirmations gratuit t'écoute dans ton navigateur et compte chaque fois que tu la dis.
Pourquoi elles sont formulées ainsi
La surcharge vient du fait de vouloir tout porter en même temps. « Une chose à la fois, ça suffit » est à peu près l'affirmation la plus concrète qui soit : elle te dit quoi faire ensuite.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
Mantrify est une app iPhone qui te lit chaque affirmation, t'écoute la dire et compte chaque répétition, pour que tu puisses pratiquer les yeux fermés. Bientôt disponible.
Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.