Affirmations de gratitude
La gratitude se pratique mieux par petites touches. Ces phrases tournent ton attention vers quelque chose de bon aujourd'hui, vers les gens autour de toi ou vers le chemin déjà parcouru.
24 affirmations : 8 pensées, chacune en version douce, ferme et audacieuse. Mis à jour :
Quelles sont de bonnes affirmations de gratitude ?
De bonnes affirmations de gratitude sont courtes et crédibles, par exemple "Je dis merci pour aujourd'hui", "Je remarque les bonnes choses" et "Je dis merci pour les gens de ma vie". Dis-en deux ou trois à voix haute, cinq à dix fois chacune, une fois par jour. Si une version audacieuse sonne faux, commence par la douce.
Quelle version dire ?
Commence ici si les mots gentils sur toi sont difficiles à croire.
Des phrases simples pour quand les douces te semblent déjà vraies.
Pour quand tu y crois et que tu veux le dire avec conviction.
- Il y a quelque chose de bon dans cette journée
- Je peux remarquer une bonne chose
- Quelqu'un est content que je sois là
- J'ai fait plus de chemin que je ne le crois
- J'ai plus que je ne le remarque
- J'ai droit à un jour de plus
- Aujourd'hui, je peux sentir un peu de calme
- Je peux me remercier d'avoir essayé
- Je dis merci pour aujourd'hui
- Je remarque les bonnes choses
- Je dis merci pour les gens de ma vie
- Je mesure avec fierté le chemin parcouru
- J'ai assez
- Ça me fait du bien d'être là aujourd'hui
- Chaque jour, je ressens calme et gratitude
- Je me remercie d'être là
- Je dis merci pour ma vie
- Je trouve du bon dans chaque journée
- J'ai de la chance d'aimer les gens que j'aime
- J'ai parcouru un long chemin, et je m'en félicite
- J'ai tout ce qu'il me faut
- Quelle joie d'être en vie
- Je vis dans le calme et la gratitude
- Je dis merci à la personne que je suis
Dis-en une à voix haute maintenant
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Pourquoi elles sont formulées ainsi
Un jour difficile, « Je dis merci pour ma vie » peut sonner comme un mensonge. « Il y a quelque chose de bon dans cette journée » t'en demande moins, et le dire souvent te pousse à chercher cette chose-là.
Comment les pratiquer
- Choisis-en deux ou trois dans la liste ci-dessus. Mieux vaut peu que beaucoup dites sans conviction.
- Dis chacune à voix haute, lentement, cinq à dix fois. Entendre ta propre voix en fait partie.
- Fais-le à la même heure chaque jour, par exemple après le brossage de dents ou sur le chemin du travail.
- Quand une phrase commence à venir naturellement, passe à sa version plus forte.
Lire la suite: Combien de fois par jour répéter ses affirmations ?, Les affirmations fonctionnent-elles ? Un regard honnête sur la recherche
Questions
Comment utiliser ces affirmations ?
Choisis-en deux ou trois qui te semblent vraies, ou presque. Dis chacune à voix haute cinq à dix fois, lentement, une fois par jour. Le matin fonctionne bien parce qu'il donne le ton de la journée, mais n'importe quel moment régulier convient. Commence par la version douce si l'audacieuse sonne comme un mensonge.
Pourquoi chaque affirmation a-t-elle trois versions ?
Une phrase à laquelle tu ne crois pas peut te faire te sentir plus mal, surtout quand ton estime de toi est basse. La version douce reste crédible un jour difficile, la ferme est une affirmation simple, et l'audacieuse est pour quand le moment est venu. Passe à la suivante quand celle-ci devient naturelle.
Est-ce mieux de dire ses affirmations à voix haute ?
Dire les mots à voix haute t'aide à mieux les retenir que de les lire en silence, un phénomène que les psychologues appellent l'effet de production. Ça garde aussi ton attention sur les mots au lieu de la laisser dériver.
Combien de temps avant que les affirmations fonctionnent ?
Il n'y a pas de nombre de jours fixe. Une étude sur les habitudes a montré qu'un comportement quotidien mettait en médiane 66 jours à devenir automatique. La plupart des gens remarquent que les mots sonnent plus naturels après quelques semaines de pratique quotidienne.
Laisse ton téléphone compter
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Mantrify sort d'abord en anglais. Une version française suivra.