توكيدات للغاية والعمل
للعمل والتركيز وللسؤال الأكبر عن الوجهة. بعضها يساعد على البدء، وبعضها على الإنهاء، وبعضها للمساء حين تحتاجون إلى سماع أن ما فعلتموه اليوم يُحسب.
التوكيدات: 24. الأفكار: 8، ولكل فكرة صيغة لطيفة وثابتة وجريئة. آخر تحديث:
ما هي توكيدات الغاية الجيدة؟
توكيدات الغاية الجيدة قصيرة وقابلة للتصديق، مثل "أجيد ما أفعله" و"أجد طريقي خطوة بخطوة" و"أبدأ، والباقي يتبع". قولوا اثنتين أو ثلاثًا منها بصوت مسموع، من خمس إلى عشر مرات لكل واحدة، مرة في اليوم. وإن بدت الصيغة الجريئة غير صادقة، فابدأوا بالصيغة اللطيفة.
أي صيغة أختار؟
ابدأوا من هنا إن كان تصديق الكلام الطيب عن أنفسكم صعبًا.
عبارات واضحة لحين تصبح العبارات اللطيفة صادقة بالفعل.
لحين تصدّقون الكلام وتريدون قوله بكل يقين.
- أتحسّن فيما أفعله
- لا يلزمني أن أعرف كل شيء الآن
- أستطيع أن أبدأ قبل أن أشعر بالاستعداد
- ما أفعله يهم أحدًا ما
- من حقي أن أبدأ من الصفر
- أستطيع أن أمنح هذا انتباهي لبعض الوقت
- ما فعلته اليوم يُحسب
- أستطيع أن أبدأ من جديد
- أجيد ما أفعله
- أجد طريقي خطوة بخطوة
- أبدأ، والباقي يتبع
- عملي مهم
- أتعلم بسرعة
- أمنح انتباهي الكامل لشيء واحد
- فعلت ما يكفي اليوم
- لم يفتني الأوان
- أتقن ما أفعله
- أعرف إلى أين أمضي
- أُنهي ما أبدأ
- أصنع فرقًا
- أستطيع تعلّم أي شيء أعزم عليه
- حين أركّز، أنجز عملًا رائعًا
- أفخر بالعمل الذي أقوم به
- أفضل أعمالي ما زالت أمامي
قولوا واحدة الآن بصوت مسموع
عدّاد التوكيدات المجاني يستمع في المتصفح ويعدّ كل مرة تقولونها.
لماذا صيغت هكذا
الشعور بالضياع والشعور بالتأخر يأتيان معًا في الغالب. الصيغ اللطيفة هنا تمنح الإذن أولًا («لا يلزمني أن أعرف كل شيء الآن»)، والقوية لحين تكونون مستعدين للالتزام باتجاه ما.
كيف تمارسونها
- اختاروا اثنتين أو ثلاثًا من القائمة أعلاه. القليل أفضل من الكثير الذي يُقال بلا اهتمام.
- قولوا كل واحدة بصوت مسموع، ببطء، من خمس إلى عشر مرات. سماع أصواتكم جزء من الممارسة.
- مارسوها في الوقت نفسه كل يوم، مثلًا بعد تنظيف الأسنان أو في الطريق إلى العمل.
- حين تصبح الجملة طبيعية، انتقلوا إلى صيغتها الأقوى.
اقرأوا المزيد: كم مرة نكرر التوكيدات في اليوم؟, هل التوكيدات الإيجابية تنفع؟ نظرة صادقة إلى الأبحاث
أسئلة
كيف أستخدم هذه التوكيدات؟
اختاروا اثنتين أو ثلاثًا تبدو صادقة أو قريبة من الصدق. قولوا كل واحدة بصوت مسموع من خمس إلى عشر مرات، ببطء، مرة في اليوم. الصباح مناسب لأنه يضبط إيقاع اليوم، لكن أي وقت منتظم مناسب أيضًا. ابدأوا بالصيغة اللطيفة إن بدت الجريئة كذبة.
لماذا لكل توكيد ثلاث صيغ؟
العبارة التي لا تصدّقونها قد تزيد شعوركم سوءًا، خاصة حين يكون تقدير الذات منخفضًا. الصيغة اللطيفة قابلة للتصديق في يوم صعب، والثابتة عبارة واضحة، والجريئة لحين تكونون مستعدين. انتقلوا إلى الأعلى حين تصبح الصيغة الحالية طبيعية.
هل قول التوكيدات بصوت مسموع أفضل؟
قول الكلمات بصوت مسموع يساعد على تذكرها أفضل من قراءتها بصمت، وهو ما يسميه علماء النفس تأثير الإنتاج. كما يُبقي الانتباه على الكلمات بدل أن يشرد.
متى تبدأ التوكيدات بالنفع؟
لا يوجد عدد ثابت من الأيام. وجد بحث عن العادات أن سلوكًا يوميًا احتاج إلى 66 يومًا (القيمة الوسيطة) ليصبح تلقائيًا. يلاحظ معظم الناس أن الكلمات تصبح أكثر طبيعية بعد بضعة أسابيع من الممارسة اليومية.
دعوا الهاتف يتولى العدّ
Mantrify تطبيق iPhone يقرأ لكم كل توكيد، ويستمع إليكم وأنتم تقولونه، ويعدّ كل تكرار، فتمارسون وأعينكم مغمضة. قريبًا.
يصدر Mantrify باللغة الإنجليزية أولًا، وستتبعها نسخة عربية.