Аффирмации для работы и цели
Для работы, фокуса и большого вопроса о том, куда ты идёшь. Одни помогают начать, другие закончить, а третьи нужны вечером, когда важно услышать, что сделанное сегодня тоже считается.
Аффирмаций: 24, мыслей: 8. У каждой мысли есть мягкая, уверенная и смелая версия. Обновлено
Какие аффирмации помогают в работе и поиске цели?
Хорошие аффирмации для работы и цели короткие, и в них можно поверить, например "Я хорошо делаю своё дело", "Я нахожу свой путь шаг за шагом" и "Я начинаю, а остальное подтянется". Произноси две или три из них вслух, каждую от пяти до десяти раз, раз в день. Если смелая формулировка кажется неправдой, начни с мягкой.
Какую версию выбрать?
Начни с неё, если в добрые слова о себе пока трудно поверить.
Простые утверждения на случай, когда мягкие уже звучат как правда.
Когда веришь в эти слова и хочешь произнести их в полную силу.
- У меня всё лучше получается моё дело
- Мне не обязательно всё знать заранее
- Я могу начать, даже если не чувствую готовности
- То, что я делаю, кому-то важно
- Мне можно быть новичком
- Я могу какое-то время удерживать на этом внимание
- То, что сделано сегодня, считается
- Я могу начать заново
- Я хорошо делаю своё дело
- Я нахожу свой путь шаг за шагом
- Я начинаю, а остальное подтянется
- Моя работа важна
- Я быстро учусь
- Я отдаю всё внимание одному делу
- Сегодня сделано достаточно
- Для меня ещё не поздно
- Я отлично делаю своё дело
- Я знаю, куда иду
- Я довожу начатое до конца
- Я делаю мир чуточку лучше
- Я могу научиться всему, за что возьмусь
- Когда я сосредотачиваюсь, у меня отлично получается
- Я горжусь своей работой
- Моя лучшая работа ещё впереди
Скажи одну вслух прямо сейчас
Бесплатный счётчик аффирмаций слушает тебя в браузере и считает каждый повтор.
Почему они сформулированы именно так
Растерянность и чувство, что отстаёшь, обычно приходят вместе. Мягкие версии здесь сначала дают разрешение («Мне не обязательно всё знать заранее»), а сильные подходят для момента, когда хочется выбрать направление и держаться его.
Как с ними практиковаться
- Выбери две или три из списка выше. Лучше несколько фраз, сказанных с вниманием, чем много, сказанных вполсилы.
- Произнеси каждую вслух, медленно, от пяти до десяти раз. Слышать собственный голос тоже часть практики.
- Делай это в одно и то же время каждый день, например после того, как почистишь зубы, или по дороге на работу.
- Когда фраза начинает звучать естественно, переходи к её более сильной версии.
Читать статью: Сколько раз в день повторять аффирмации?, Работают ли аффирмации? Честно об исследованиях
Вопросы
Как пользоваться этими аффирмациями?
Выбери две или три, которые звучат правдой или почти правдой. Произноси каждую вслух от пяти до десяти раз, медленно, раз в день. Утро подходит хорошо, потому что задаёт тон дню, но подойдёт и любое другое постоянное время. Если смелая версия кажется враньём, начни с мягкой.
Зачем у каждой аффирмации три версии?
Утверждение, в которое не веришь, может сделать только хуже, особенно при низкой самооценке. В мягкую версию можно поверить даже в тяжёлый день, уверенная звучит как простой факт, а смелая подходит для момента, когда внутри уже есть готовность. Переходи дальше, когда текущая звучит естественно.
Лучше ли произносить аффирмации вслух?
Сказанные вслух слова запоминаются лучше, чем прочитанные про себя. Психологи называют это эффектом произнесения. Ещё это удерживает внимание на словах, и мысли не уплывают.
Через сколько аффирмации начинают работать?
Точного срока нет. В исследовании привычек ежедневному действию требовалось в среднем (по медиане) 66 дней, чтобы стать автоматическим. Большинство людей замечают, что слова звучат естественнее уже через несколько недель ежедневной практики.
Пусть телефон считает за тебя
Mantrify: приложение для iPhone, которое читает тебе каждую аффирмацию, слушает, как ты её произносишь, и считает каждый повтор, так что практиковаться можно с закрытыми глазами. Скоро.
Сначала Mantrify выйдет на английском, русская версия появится позже.