Afirmações de propósito e trabalho
Para o trabalho, o foco e a grande pergunta de para onde você está indo. Algumas ajudam a começar, outras a terminar, e algumas são para a noite em que você precisa ouvir que o que fez hoje conta.
24 afirmações: 8 ideias, cada uma em versão suave, firme e ousada. Atualizado:
Quais são boas afirmações de propósito?
Boas afirmações de propósito são curtas e fáceis de acreditar, por exemplo "Faço bem o que eu faço", "Estou achando meu caminho, um passo de cada vez" e "Eu começo, e o resto vem". Diga duas ou três em voz alta, de cinco a dez vezes cada, uma vez por dia. Se a versão ousada parecer falsa, comece pela suave.
Qual versão você deve dizer?
Comece por aqui se é difícil acreditar em palavras gentis sobre você.
Frases diretas para quando as suaves já parecem verdade.
Para quando você já acredita e quer dizer com convicção.
- Faço cada vez melhor o que eu faço
- Não preciso ter tudo resolvido
- Posso começar antes de estar tudo pronto
- O que eu faço importa para alguém
- Tenho direito de ser iniciante
- Posso dar atenção a isso por um tempo
- O que eu fiz hoje conta
- Posso recomeçar
- Faço bem o que eu faço
- Estou achando meu caminho, um passo de cada vez
- Eu começo, e o resto vem
- Meu trabalho importa
- Aprendo rápido
- Dou toda a minha atenção a uma coisa só
- Hoje eu fiz o bastante
- Não é tarde demais para mim
- Faço muito bem o que eu faço
- Eu sei para onde estou indo
- Termino o que começo
- Eu faço diferença
- Consigo aprender qualquer coisa que eu decidir
- Quando me concentro, faço um ótimo trabalho
- Tenho orgulho do trabalho que faço
- Meu melhor trabalho ainda está por vir
Diga uma em voz alta agora
O contador de afirmações gratuito ouve no seu navegador e conta cada vez que você diz a frase.
Por que elas são escritas assim
A sensação de estar sem rumo e a de estar ficando para trás costumam chegar juntas. As versões suaves daqui dão permissão primeiro (“Não preciso ter tudo resolvido”), e as fortes são para quando você quiser se comprometer com uma direção.
Como praticar
- Escolha duas ou três da lista acima. Poucas valem mais que muitas ditas sem vontade.
- Diga cada uma em voz alta, devagar, de cinco a dez vezes. Ouvir a própria voz faz parte.
- Faça no mesmo horário todo dia, como depois de escovar os dentes ou no caminho para o trabalho.
- Quando uma frase começar a soar natural, passe para a versão mais forte dela.
Leia mais: Quantas vezes por dia você deve repetir afirmações?, Afirmações funcionam? Um olhar honesto sobre as pesquisas
Perguntas
Como usar estas afirmações?
Escolha duas ou três que pareçam verdade, ou quase. Diga cada uma em voz alta de cinco a dez vezes, devagar, uma vez por dia. De manhã funciona bem porque dá o tom do dia, mas qualquer horário fixo serve. Comece pela versão suave se a ousada parecer mentira.
Por que cada afirmação tem três versões?
Uma frase em que você não acredita pode fazer você se sentir pior, principalmente quando a autoestima está baixa. A versão suave dá para acreditar num dia difícil, a firme é uma afirmação direta e a ousada é para quando chegar a hora. Suba quando a atual parecer natural.
É melhor dizer afirmações em voz alta?
Dizer as palavras em voz alta ajuda você a lembrar delas melhor do que lê-las em silêncio, um efeito que os psicólogos chamam de efeito de produção. Também mantém sua atenção nas palavras, sem deixá-la se dispersar.
Quanto tempo leva para as afirmações funcionarem?
Não existe um número fixo de dias. Uma pesquisa sobre hábitos descobriu que um comportamento diário levou uma mediana de 66 dias para se tornar automático. A maioria das pessoas percebe que as palavras soam mais naturais depois de algumas semanas de prática diária.
Deixe o celular contar por você
O Mantrify é um app para iPhone que lê cada afirmação para você, ouve enquanto você a diz e conta cada repetição, para você praticar de olhos fechados. Em breve.
O Mantrify chega primeiro em inglês. A versão em português vem depois.