Afirmații pentru calm
Propoziții scurte cu care să încetinești. Spuse cu voce tare și fără grabă, funcționează puțin ca o respirație lungă: nu le poți spune repede și în același timp să-ți alerge gândurile.
Afirmații: 24. Gânduri: 8, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru calm?
Afirmațiile bune pentru calm sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Pot lăsa un gând să treacă", "Respir rar și mă liniștesc" și "Un singur lucru odată e de ajuns". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Învăț să-mi încetinesc gândurile
- Pot să trag aer în piept, încet, o dată
- Un lucru mic tot contează
- Am voie să mă odihnesc
- Nu trebuie să fie perfect
- Acum, în clipa asta, sunt bine
- Învăț să las ce nu pot controla
- Mâine poate aștepta până mâine
- Pot lăsa un gând să treacă
- Respir rar și mă liniștesc
- Un singur lucru odată e de ajuns
- Pot să mă odihnesc fără grijă
- Nu trebuie să fac totul perfect
- Sunt în siguranță în acest moment
- Las ce nu pot controla
- Azi mă ocup de azi
- Mintea mea e calmă și limpede
- În mine e liniște
- Fac ce contează, cu calm
- Odihna îmi dă putere
- Ce fac e destul de bun, și eu la fel
- Sunt în siguranță
- Îmi pun energia acolo unde am un cuvânt de spus
- Iau fiecare zi așa cum vine
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Când te apasă anxietatea, propozițiile lungi nu ajung la tine. Cele mai multe de aici au sub opt cuvinte, iar variantele blânde nu-ți cer să te liniștești imediat. „Acum, în clipa asta, sunt bine” e adesea mai ușor de crezut decât „În mine e liniște”.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.