Afirmații pentru presiunea de a reuși
Pentru termene limită, așteptări mari și senzația că orice e mai puțin decât perfect e un eșec. Câteva dintre ele îți dau voie să ai emoții și să faci lucrul oricum.
Afirmații: 24. Gânduri: 8, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru presiunea de a reuși?
Afirmațiile bune pentru presiunea de a reuși sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Pot face lucruri grele", "Pot avea emoții și tot să o fac" și "Ce am de spus merită ascultat". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Am mai trecut prin lucruri grele
- Pot avea emoții și tot să încerc
- Am voie să vorbesc
- Mă pricep tot mai bine la ce fac
- Am voie să câștig bine
- Nu trebuie să fie perfect
- Ce am făcut azi contează
- Pot să trag aer în piept, încet, o dată
- Pot face lucruri grele
- Pot avea emoții și tot să o fac
- Ce am de spus merită ascultat
- Mă pricep la ce fac
- Munca mea merită plătită
- Nu trebuie să fac totul perfect
- Am făcut destul azi
- Respir rar și mă liniștesc
- Pot face față la orice vine
- Intru ca și cum acolo e locul meu
- Când vorbesc, oamenii ascultă
- Fac foarte bine ce fac
- Câștig bine pentru ce fac
- Ce fac e destul de bun, și eu la fel
- Mă mândresc cu munca mea
- În mine e liniște
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Perfecționismul pune o ștachetă pe care n-o trece nimeni. „Nu trebuie să fie perfect” și „Pot avea emoții și tot să încerc” coboară ștacheta până la o înălțime peste care poți păși azi.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.