Afirmații pentru grijile legate de sănătate
Pentru când aștepți rezultate, te refaci după ceva sau trăiești într-un corp care are nevoie de mai multă grijă decât înainte. Sunt răbdătoare și blânde.
Afirmații: 24. Gânduri: 8, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru grijile legate de sănătate?
Afirmațiile bune pentru grijile legate de sănătate sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Mulțumesc corpului meu pentru ce poate face", "Am grijă de mine" și "Ascult de ce are nevoie corpul meu". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Învăț să mă port blând cu corpul meu
- Azi pot face un lucru bun pentru corpul meu
- Învăț să-mi ascult corpul
- Am ceva mai multă putere decât săptămâna trecută
- Îi dau corpului meu timp
- Azi pot să mă mișc puțin
- Mai primesc o zi
- Acum, în clipa asta, sunt bine
- Mulțumesc corpului meu pentru ce poate face
- Am grijă de mine
- Ascult de ce are nevoie corpul meu
- Prind putere în fiecare zi
- Am răbdare cu corpul meu
- Mișcarea îmi face bine
- Mă bucur că sunt aici azi
- Sunt în siguranță în acest moment
- Iubesc corpul în care trăiesc
- Îmi tratez corpul ca pe cineva drag
- Corpul meu și cu mine suntem în aceeași echipă
- Am forță în mine
- Am încredere în corpul meu
- Iubesc senzația de mișcare
- Mă bucur că trăiesc
- Sunt în siguranță
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Afirmațiile nu tratează boli și nu înlocuiesc îngrijirea medicală. Ce pot face e să îmblânzească felul în care îți vorbești cât timp te vindeci, iar asta face mai ușor să te odihnești și să duci tratamentul până la capăt.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.