Afirmații pentru stima de sine
Sunt pentru zilele în care vocea din capul tău e mai aspră cu tine decât ar fi oricine altcineva. Fiecare gând are trei formulări, de la blândă la îndrăzneață, ca să poți începe cu cea pe care chiar o crezi.
Afirmații: 24. Gânduri: 8, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru stima de sine?
Afirmațiile bune pentru stima de sine sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Sunt de ajuns așa cum sunt", "Îmi vorbesc cu blândețe" și "Îmi ocup locul și e în regulă". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Învăț să cred că sunt de ajuns
- Încerc să mă port mai frumos cu mine
- Am voie să-mi ocup locul
- Învăț să nu am nevoie de aprobarea tuturor
- Pot să greșesc și tot să fie bine
- Am voie să merg în ritmul meu
- Încep să cred că merit lucruri bune
- Învăț să mă plac
- Sunt de ajuns așa cum sunt
- Îmi vorbesc cu blândețe
- Îmi ocup locul și e în regulă
- Valoarea mea nu depinde de aprobarea nimănui
- Greșelile nu-mi hotărăsc valoarea
- Sunt exact la timp pentru viața mea
- Merit lucruri bune
- Mă plac așa cum sunt
- Sunt de ajuns, exact așa cum sunt
- Țin cu mine
- Am locul meu în orice cameră în care intru
- Știu cât valorez
- Mă iert și merg mai departe
- Am încredere în ritmul vieții mele
- Merit tot binele care vine spre mine
- Mă iubesc așa cum sunt
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Stima de sine e domeniul în care o propoziție prea îndrăzneață poate face rău. Într-un studiu din 2009, persoanele cu stimă de sine scăzută s-au simțit mai rău după ce au repetat „Sunt o persoană demnă de iubire”. Dacă „Sunt de ajuns așa cum sunt” sună fals azi, „Învăț să cred că sunt de ajuns” arată în aceeași direcție și nu pornește o ceartă în capul tău.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.