Ghiduri
Ce spun cercetările despre afirmații și cum să le exersezi ca să aibă o șansă reală să te ajute.
Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Afirmațiile pot ajuta, în funcție de formulare și de persoană. Reflecția asupra valorilor tale de bază are un sprijin solid în cercetare (Cohen & Sherman, 2014). Propozițiile pozitive repetate merg cel mai bine când par credibile și pot avea efectul opus la persoanele cu stimă de sine scăzută (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?
Începe cu 3 până la 5 afirmații, spuse de 5 până la 10 ori fiecare, o dată sau de două ori pe zi, adică doar câteva minute. Niciun studiu nu a testat un număr ideal pentru afirmații. În cercetarea despre obiceiuri, obiceiurile zilnice noi au devenit automate după o mediană de 66 de zile, cu variații între 18 și 254 de zile (Lally et al., 2010).
Ar trebui să-ți spui afirmațiile cu voce tare?
Da, dacă poți. Într-un articol din 2010, MacLeod și colegii săi au arătat că oamenii își amintesc mai bine cuvintele citite cu voce tare decât pe cele citite în gând, un fenomen numit efectul de producție. Când vorbești, îți e și mai greu să aluneci pe pilot automat. Afirmațiile spuse în gând ajută totuși atunci când nu poți vorbi.