Afirmații pentru scop și muncă
Pentru muncă, concentrare și întrebarea mai mare despre încotro mergi. Unele te ajută să începi, altele să termini, iar unele sunt pentru seara în care ai nevoie să auzi că ce ai făcut azi contează.
Afirmații: 24. Gânduri: 8, fiecare într-o variantă blândă, fermă și îndrăzneață. Actualizat:
Care sunt afirmații bune pentru scop și muncă?
Afirmațiile bune pentru scop și muncă sunt scurte și ușor de crezut, de exemplu "Mă pricep la ce fac", "Îmi găsesc drumul, pas cu pas" și "Încep, iar restul vine de la sine". Spune două sau trei dintre ele cu voce tare, de cinci până la zece ori fiecare, o dată pe zi. Dacă o formulare îndrăzneață ți se pare falsă, începe cu varianta blândă.
Ce variantă să spui?
Începe de aici dacă îți vine greu să crezi vorbele bune despre tine.
Afirmații simple, pentru când cele blânde deja sună adevărat.
Pentru când crezi ce spui și vrei să o spui din tot sufletul.
- Mă pricep tot mai bine la ce fac
- Nu trebuie să am totul clar
- Pot începe chiar dacă nu simt că e momentul
- Ce fac contează pentru cineva
- Am voie să fiu la început de drum
- Pot să-i dau atenție o vreme
- Ce am făcut azi contează
- Pot să o iau de la capăt
- Mă pricep la ce fac
- Îmi găsesc drumul, pas cu pas
- Încep, iar restul vine de la sine
- Munca mea contează
- Învăț repede
- Îmi dau toată atenția unui singur lucru
- Am făcut destul azi
- Nu e prea târziu pentru mine
- Fac foarte bine ce fac
- Știu încotro merg
- Duc la capăt ce încep
- Fac diferența
- Pot învăța orice îmi propun
- Când mă concentrez, fac lucruri excelente
- Mă mândresc cu munca mea
- Cea mai bună muncă a mea abia urmează
Spune una cu voce tare chiar acum
Contorul gratuit de afirmații te ascultă în browser și numără de fiecare dată când o spui.
De ce sunt formulate așa
Senzația că nu știi încotro mergi și cea că ai rămas în urmă vin de obicei împreună. Variantele blânde de aici îți dau mai întâi voie („Nu trebuie să am totul clar”), iar cele puternice sunt pentru când vrei să te angajezi pe o direcție.
Cum să le exersezi
- Alege două sau trei din lista de mai sus. Mai puține e mai bine decât multe spuse în silă.
- Spune-o pe fiecare cu voce tare, rar, de cinci până la zece ori. Să-ți auzi propria voce face parte din exercițiu.
- Fă asta la aceeași oră în fiecare zi, de exemplu după ce te speli pe dinți sau pe drumul spre serviciu.
- Când o propoziție începe să sune firesc, treci la varianta ei mai puternică.
Citește mai mult: De câte ori pe zi ar trebui să repeți afirmațiile?, Funcționează afirmațiile? O privire sinceră asupra cercetărilor
Întrebări
Cum folosesc aceste afirmații?
Alege două sau trei care sună adevărat sau aproape adevărat. Spune-o pe fiecare cu voce tare de cinci până la zece ori, rar, o dată pe zi. Dimineața e un moment bun pentru că dă tonul zilei, dar orice oră constantă e în regulă. Începe cu formularea blândă dacă cea îndrăzneață ți se pare o minciună.
De ce are fiecare afirmație trei variante?
O afirmație pe care nu o crezi te poate face să te simți mai rău, mai ales când stima de sine e scăzută. Varianta blândă e credibilă și într-o zi grea, cea fermă e o afirmație simplă, iar cea îndrăzneață e pentru când simți că e momentul. Urcă atunci când varianta de acum ți se pare firească.
E mai bine să spui afirmațiile cu voce tare?
Cuvintele rostite cu voce tare se rețin mai bine decât cele citite în gând, un efect pe care psihologii îl numesc efectul de producție. În plus, atenția rămâne pe cuvinte în loc să-ți fugă în altă parte.
În cât timp funcționează afirmațiile?
Nu există un număr fix de zile. Un studiu despre obiceiuri a arătat că un comportament zilnic a avut nevoie de 66 de zile (valoarea mediană) ca să devină automat. Cei mai mulți oameni observă că după câteva săptămâni de exercițiu zilnic cuvintele sună mai firesc.
Lasă telefonul să numere
Mantrify este o aplicație pentru iPhone care îți citește fiecare afirmație, te ascultă cât o spui și numără fiecare repetare, ca să poți exersa cu ochii închiși. În curând.
Mantrify se lansează întâi în engleză, iar versiunea în română va urma.