自己肯定感を高めるアファメーション
頭の中の声が、ほかの誰よりも自分に厳しい日のために。どの言葉にもやさしいものから力強いものまで3つの言い方があるので、本当に信じられるものから始められます。
アファメーション24件。8の思いを、それぞれ「やさしく」「しっかり」「力強く」の3つの言い方で。 更新日：
自己肯定感を高めるアファメーションには、どんな言葉がいいですか？
自己肯定感を高めるアファメーションは、短くて信じられる言葉がいちばんです。たとえば「私はこのままで十分」、「私は自分にやさしい言葉をかける」、「私は遠慮せずにここにいる。それでいい」のような言葉です。2〜3個を選び、1日1回、それぞれ5〜10回声に出して言いましょう。力強い言い方がうそっぽく感じるなら、やさしい言い方から始めてください。
どの言い方を選べばいい？
自分へのやさしい言葉がまだ信じにくいなら、ここから始めてください。
やさしい言葉がもうしっくりきているときの、まっすぐな言い方です。
心からそう思えて、気持ちを込めて言いたいときに。
- 私は十分なんだと、少しずつ思えてきた
- 自分にもう少しやさしくしようとしている
- 私はここにいていい
- みんなに認められなくてもいいと、学んでいるところ
- 失敗しても、私は大丈夫
- 自分のペースで進んでいい
- 良いことを受け取っていいと、思えるようになってきた
- 自分のことを、少しずつ好きになってきた
- 私はこのままで十分
- 私は自分にやさしい言葉をかける
- 私は遠慮せずにここにいる。それでいい
- 私の価値は、誰かの承認では決まらない
- 失敗で私の価値は決まらない
- 私の人生は、私のペースでちょうどいい
- 私は良いことを受け取っていい
- 私は自分のことが好き
- ありのままの私で、もう十分
- 私はいつも自分の味方だ
- どこへ行っても、私の居場所はある
- 私は自分の価値を知っている
- 私は自分を許して、前に進む
- 私は人生のタイミングを信じている
- 私にやってくる良いことは、すべて私にふさわしい
- 私は自分を愛している
いま、ひとつ声に出してみる
無料のアファメーションカウンターがブラウザで声を聞き取り、言った回数を数えます。
この言い方にしている理由
自己肯定感は、強すぎる言葉が逆効果になりやすいテーマです。2009年の研究では、自己肯定感の低い人が「私は愛される人間だ」とくり返すと、かえって気分が落ち込みました。「私はこのままで十分」が今日はうそっぽく聞こえるなら、「私は十分なんだと、少しずつ思えてきた」でも向かう先は同じで、頭の中で反論が始まることもありません。
唱え方
- 上のリストから2〜3個選びます。上の空でたくさん言うより、少しの言葉をきちんと言うほうがいいです。
- それぞれを声に出して、ゆっくり5〜10回言います。自分の声を聞くことも練習のうちです。
- 毎日同じタイミングで。たとえば歯みがきのあとや、通勤で歩いているときに。
- 言葉が自然に感じられるようになったら、ひとつ強い言い方に替えましょう。
よくある質問
このアファメーションはどう使えばいいですか？
本当だと思える、またはほぼそう思えるものを2〜3個選びます。1日1回、それぞれをゆっくり5〜10回声に出して言いましょう。朝はその日の気分をつくれるのでおすすめですが、決まった時間ならいつでもかまいません。力強い言い方がうそのように感じるなら、やさしい言い方から始めてください。
なぜ1つのアファメーションに3つの言い方があるのですか？
自分で信じていない言葉は、かえって気分を落ち込ませることがあります。自己肯定感が低いときはなおさらです。やさしい言い方はつらい日でも信じられ、しっかりした言い方はまっすぐな言葉、力強い言い方は準備ができたときのためのものです。今の言葉が自然になったら、次へ進みましょう。
アファメーションは声に出したほうがいいですか？
言葉は声に出すと、黙って読むよりも覚えやすくなります。心理学で「産出効果」と呼ばれる現象です。意識がほかへそれずに、言葉に向かいやすくもなります。
アファメーションはどれくらいで効果が出ますか？
決まった日数はありません。習慣についての研究では、毎日の行動が自然にできるようになるまでの日数は中央値で66日でした。多くの人は、毎日続けて数週間ほどで言葉が自然に感じられるようになります。
数えるのは、iPhoneにまかせて
Mantrifyは、アファメーションを読み上げ、あなたが言うのを聞き取り、くり返しを数えるiPhoneアプリです。目を閉じたまま練習できます。まもなく登場。
Mantrifyはまず英語版でリリースし、日本語版はそのあとにお届けします。