가이드
확언에 대해 연구로 밝혀진 것, 그리고 확언이 도움이 될 수 있도록 연습하는 방법을 담았어요.
확언은 정말 효과가 있을까? 연구로 솔직하게 살펴보기
확언은 어떤 문장을, 누가 말하느냐에 따라 도움이 될 수 있어요. 자신이 소중히 여기는 가치를 돌아보는 방법은 탄탄한 연구 근거가 있어요(Cohen & Sherman, 2014). 긍정적인 문장을 반복하는 방법은 스스로 믿을 수 있을 때 가장 잘 통하고, 자존감이 낮은 사람에게는 오히려 역효과가 날 수 있어요(Wood, Perunovic & Lee, 2009).
확언은 하루에 몇 번 반복해야 할까요?
확언 3~5개를 하나당 5~10번씩, 하루에 한두 번 말하는 것부터 시작해 보세요. 몇 분이면 끝나요. 확언의 이상적인 반복 횟수를 검증한 연구는 없어요. 습관 연구에서는 새로운 매일의 습관이 자동처럼 느껴지기까지 중앙값 66일, 범위로는 18일에서 254일이 걸렸어요(Lally et al., 2010).
확언은 소리 내어 말해야 할까요?
가능하다면 소리 내어 말하세요. MacLeod와 동료들은 2010년 논문에서 사람들이 속으로 읽은 단어보다 소리 내어 읽은 단어를 더 잘 기억한다는 것을 보여 줬어요. 이를 산출 효과라고 불러요. 소리 내어 말하면 건성으로 흘려보내기도 어려워져요. 말할 수 없는 상황이라면 속으로 하는 확언도 여전히 도움이 돼요.