Hướng dẫn
Nghiên cứu nói gì về câu khẳng định, và cách luyện tập để chúng thật sự có cơ hội giúp được bạn.
Câu khẳng định có hiệu quả không? Nhìn thẳng vào nghiên cứu
Câu khẳng định có thể giúp ích, tùy vào cách viết và tùy người. Việc suy ngẫm về những giá trị cốt lõi của bạn được nghiên cứu ủng hộ mạnh mẽ (Cohen & Sherman, 2014). Những câu tích cực được lặp lại hiệu quả nhất khi bạn thấy chúng đáng tin, và có thể phản tác dụng với người có lòng tự trọng thấp (Wood, Perunovic & Lee, 2009).
Nên lặp lại câu khẳng định bao nhiêu lần mỗi ngày?
Hãy bắt đầu với 3 đến 5 câu khẳng định, mỗi câu nói 5 đến 10 lần, một hoặc hai lần mỗi ngày, chỉ mất vài phút. Chưa có nghiên cứu nào kiểm chứng con số lý tưởng cho câu khẳng định. Trong nghiên cứu về thói quen, một thói quen hằng ngày mới cần trung vị 66 ngày để trở nên tự động, dao động từ 18 đến 254 ngày (Lally et al., 2010).
Có nên nói câu khẳng định thành tiếng?
Có, nếu bạn có thể. Trong một bài báo năm 2010, MacLeod và cộng sự cho thấy người ta nhớ những từ họ đọc to tốt hơn những từ họ đọc thầm, một phát hiện được gọi là hiệu ứng sản sinh (production effect). Nói thành tiếng cũng khiến bạn khó rơi vào trạng thái máy móc. Nhẩm câu khẳng định trong đầu vẫn có ích khi bạn không thể nói ra.