指南
研究對肯定語有哪些發現，以及怎麼練習，才能讓它真的有機會幫上你。
肯定語有用嗎？誠實看看研究結果
肯定語可能有用，要看怎麼說、由誰來說。反思自己最重視的價值，有扎實的研究支持（Cohen & Sherman, 2014）。反覆說正向的句子，在你自己也覺得可信時效果最好；對自尊心較低的人，反而可能有反效果（Wood, Perunovic & Lee, 2009）。
肯定語一天應該重複幾次？
從 3 到 5 句肯定語開始，每句說 5 到 10 次，一天一到兩回，只要幾分鐘。目前沒有研究測試過肯定語的理想次數。在習慣研究中，新的日常習慣變成自動化所需時間的中位數是 66 天，範圍從 18 天到 254 天（Lally et al., 2010）。
肯定語要唸出聲嗎？
做得到的話，就唸出聲。MacLeod 等人在 2010 年的論文中發現，人們對唸出聲的字詞記得比默讀的更好，這稱為產出效應。說出口也讓你比較不容易心不在焉地跑流程。不方便出聲時，在心裡默念還是有幫助。