指南
研究对肯定语有哪些发现，以及怎样练习，才能让它真正有机会帮到你。
肯定语有用吗？坦诚地看看研究
肯定语可能有用，要看怎么说、由谁来说。反思自己最看重的价值，有扎实的研究支持（Cohen & Sherman, 2014）。反复说正向的句子，在你自己也觉得可信时效果最好；对自尊心较低的人，它可能适得其反（Wood, Perunovic & Lee, 2009）。
肯定语每天应该重复几遍？
从 3 到 5 句肯定语开始，每句说 5 到 10 遍，每天一到两次，只需几分钟。目前没有研究测试过肯定语的理想次数。在习惯研究中，新的日常习惯变得自动化所需时间的中位数是 66 天，范围从 18 天到 254 天（Lally et al., 2010）。
肯定语要念出声吗？
能念出声就念出声。MacLeod 等人在 2010 年的论文中发现，人们对念出声的词比默读的词记得更好，这被称为产生效应。说出来也让你更难心不在焉地走过场。不方便出声时，在心里默念也有帮助。