गाइड
अफ़र्मेशन के बारे में रिसर्च क्या कहती है, और इनकी प्रैक्टिस कैसे करें ताकि इनसे मदद मिलने का पूरा मौका रहे।
क्या अफ़र्मेशन काम करती हैं? रिसर्च पर एक ईमानदार नज़र
अफ़र्मेशन मदद कर सकती हैं, पर यह शब्दों और इंसान पर निर्भर करता है। अपने सबसे अहम मूल्यों के बारे में सोचने को रिसर्च का मज़बूत समर्थन है (Cohen & Sherman, 2014)। बार-बार दोहराए गए पॉज़िटिव वाक्य तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब उन पर यकीन हो, और कम आत्म-सम्मान वाले लोगों पर इनका उल्टा असर हो सकता है (Wood, Perunovic & Lee, 2009)।
अफ़र्मेशन दिन में कितनी बार दोहरानी चाहिए?
3 से 5 अफ़र्मेशन से शुरू करें, हर एक को 5 से 10 बार, दिन में एक या दो बार। इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं। अफ़र्मेशन के लिए कोई आदर्श संख्या किसी स्टडी ने नहीं परखी है। आदतों पर रिसर्च में नई रोज़ की आदतों को अपने आप होने लायक बनने में मीडियन 66 दिन लगे, और यह समय 18 से 254 दिन तक रहा (Lally et al., 2010)।
क्या अफ़र्मेशन ज़ोर से बोलनी चाहिए?
हाँ, अगर हो सके। 2010 के एक पेपर में MacLeod और उनके साथियों ने दिखाया कि लोगों को ज़ोर से पढ़े गए शब्द, मन में पढ़े गए शब्दों से बेहतर याद रहते हैं। इसे प्रोडक्शन इफ़ेक्ट कहते हैं। बोलने से मन का आदतन भटकना भी मुश्किल होता है। जब बोलना मुमकिन न हो, तब मन में अफ़र्मेशन दोहराना भी मदद करता है।