ガイド
アファメーションについて研究でわかっていることと、役に立つ見込みを高める続け方をまとめています。
アファメーションに効果はある？研究を正直に読み解く
アファメーションは、言葉の選び方と人によっては役に立ちます。自分の大切な価値観を振り返る方法には、しっかりした研究の裏づけがあります（Cohen & Sherman, 2014）。くり返し唱える肯定的な言葉は、自分で信じられるときにいちばんよく働き、自己肯定感の低い人にはかえって逆効果になることがあります（Wood, Perunovic & Lee, 2009）。
アファメーションは1日に何回くり返せばいい？
まずは3〜5個のアファメーションを、それぞれ5〜10回、1日1〜2回言うところから始めましょう。かかるのは数分です。アファメーションの理想的な回数を調べた研究はありません。習慣についての研究では、新しい毎日の習慣が自然にできるようになるまでの期間は中央値で66日、幅は18日から254日でした（Lally et al., 2010）。
アファメーションは声に出して唱えるべき？
できるなら、声に出しましょう。2010年の論文でMacLeodらは、声に出して読んだ単語のほうが黙読した単語よりもよく記憶されることを示しました。これは「産出効果」と呼ばれています。声に出すと、上の空になりにくくもなります。声を出せない場面では、心の中で唱えるだけでも意味があります。