บทความแนะนำ
งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับคำยืนยันเชิงบวก และควรฝึกอย่างไรให้มีโอกาสช่วยคุณได้จริง
คำยืนยันเชิงบวกได้ผลจริงไหม มองงานวิจัยอย่างตรงไปตรงมา
คำยืนยันเชิงบวกช่วยได้ แต่ขึ้นอยู่กับถ้อยคำและตัวคนที่พูด การทบทวนคุณค่าหลักในชีวิตมีงานวิจัยรองรับอย่างหนักแน่น (Cohen & Sherman, 2014) ส่วนการพูดประโยคบวกซ้ำๆ ได้ผลดีที่สุดเมื่อรู้สึกว่าเชื่อได้ และอาจให้ผลตรงข้ามกับคนที่นับถือตัวเองต่ำ (Wood, Perunovic & Lee, 2009)
ควรพูดคำยืนยันเชิงบวกซ้ำวันละกี่ครั้ง
เริ่มจากคำยืนยัน 3 ถึง 5 ประโยค พูดประโยคละ 5 ถึง 10 ครั้ง วันละหนึ่งหรือสองรอบ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ยังไม่มีงานวิจัยที่ทดสอบจำนวนที่ดีที่สุดสำหรับคำยืนยัน ในงานวิจัยเรื่องนิสัย นิสัยใหม่ที่ทำทุกวันใช้เวลาค่ามัธยฐาน 66 วันกว่าจะกลายเป็นอัตโนมัติ โดยอยู่ในช่วง 18 ถึง 254 วัน (Lally et al., 2010)
ควรพูดคำยืนยันเชิงบวกออกเสียงไหม
ควร ถ้าทำได้ ในบทความปี 2010 MacLeod และคณะแสดงให้เห็นว่าคนจำคำที่อ่านออกเสียงได้ดีกว่าคำที่อ่านในใจ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า production effect การพูดยังทำให้ใจลอยไปแบบอัตโนมัติได้ยากขึ้น ส่วนการพูดในใจก็ยังช่วยได้ในตอนที่พูดออกเสียงไม่ได้