मन शांत करने वाली अफ़र्मेशन

दो या तीन चुनें जो सच लगें, या लगभग सच। हर एक को दिन में एक बार, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार ज़ोर से बोलें। सुबह का समय अच्छा रहता है क्योंकि इससे दिन का मूड बनता है, पर कोई भी तय समय ठीक है। अगर दमदार रूप झूठ जैसा लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।

जिस बात पर आपको यकीन नहीं, वह आपको और बुरा महसूस करा सकती है, खासकर जब आत्म-सम्मान कम हो। नरम रूप मुश्किल दिन में भी मानने लायक होता है, स्थिर रूप एक सीधी-सादी बात है, और दमदार रूप तब के लिए है जब आप तैयार हों। जब मौजूदा रूप सहज लगने लगे, तो आगे बढ़ें।

ज़ोर से बोले गए शब्द मन में पढ़े गए शब्दों से बेहतर याद रहते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रोडक्शन इफ़ेक्ट कहते हैं। बोलने से ध्यान भी इधर-उधर भटकने के बजाय शब्दों पर टिका रहता है।

कोई तय दिन नहीं हैं। आदतों पर हुई एक रिसर्च में पाया गया कि किसी रोज़ के काम को अपने आप होने जैसा लगने में औसतन (मीडियन) 66 दिन लगे। ज़्यादातर लोगों को कुछ हफ़्तों की रोज़ की प्रैक्टिस के बाद शब्द ज़्यादा सहज लगने लगते हैं।