いっぱいいっぱいなときのアファメーション

本当だと思える、またはほぼそう思えるものを2〜3個選びます。1日1回、それぞれをゆっくり5〜10回声に出して言いましょう。朝はその日の気分をつくれるのでおすすめですが、決まった時間ならいつでもかまいません。力強い言い方がうそのように感じるなら、やさしい言い方から始めてください。

自分で信じていない言葉は、かえって気分を落ち込ませることがあります。自己肯定感が低いときはなおさらです。やさしい言い方はつらい日でも信じられ、しっかりした言い方はまっすぐな言葉、力強い言い方は準備ができたときのためのものです。今の言葉が自然になったら、次へ進みましょう。

言葉は声に出すと、黙って読むよりも覚えやすくなります。心理学で「産出効果」と呼ばれる現象です。意識がほかへそれずに、言葉に向かいやすくもなります。

決まった日数はありません。習慣についての研究では、毎日の行動が自然にできるようになるまでの日数は中央値で66日でした。多くの人は、毎日続けて数週間ほどで言葉が自然に感じられるようになります。