給喘不過氣的你

寫給瀏覽器裡和腦袋裡都開了太多分頁的日子。這些話幫你挑出一件事、開口求助，把其餘的先放一邊。

共 18 句肯定語：6 個想法，每個都有溫柔、踏實、堅定三種說法。更新於 2026年11月11日

喘不過氣的時候，有哪些好的肯定語？

喘不過氣時，好的肯定語簡短、相信得了，例如「一次做一件事就夠了」、「我可以安心休息」和「我會說出自己需要什麼」。從中挑兩三句，每天一次，每句唸出聲 5 到 10 次。如果堅定的說法讓你覺得不真實，就從溫柔的版本開始。

該說哪一個版本？

溫柔的說法已經讓你覺得是真的，就換成這些實在的句子。

現在就唸一句看看

免費的肯定語計數器會在瀏覽器裡聽你說，並算好每一次。

喘不過氣，來自想一次抓住所有事情。「一次做一件事就夠了」大概是最實用的一句肯定語了：它直接告訴你下一步要做什麼。

這些肯定語要怎麼用？

挑兩三句你覺得是真的，或差不多是真的。每天一次，每句慢慢唸出聲 5 到 10 次。早上很適合，可以替一天定下基調，不過只要時間固定，什麼時候都可以。如果堅定的說法聽起來像在騙自己，就從溫柔的說法開始。

為什麼每句肯定語都有三個版本？

你不相信的話，反而可能讓你心情更差，尤其是自尊心低落的時候。溫柔的版本在難熬的日子也相信得了，踏實的版本是一句簡單的陳述，堅定的版本留給你準備好的時候。等現在這句變得自然，再往上走一階。

肯定語唸出聲比較好嗎？

把字詞唸出聲，會比默讀記得更牢，心理學稱之為產出效應。唸出聲也能讓注意力留在這些字上，不容易飄走。

肯定語要多久才有效？

沒有固定的天數。一項關於習慣的研究發現，一個每天重複的行為要變得自動化，所需時間的中位數是 66 天。多數人每天練習幾週後，會覺得這些話說起來自然多了。

Mantrify 是一款 iPhone App：它會把每句肯定語唸給你聽，在你說的時候聆聽，並算好每一次，讓你可以閉著眼睛練習。即將推出。

Mantrify 會先推出英文版，中文版隨後就到。