सेहत की चिंता के लिए अफ़र्मेशन
रिपोर्ट का इंतज़ार करते समय, किसी चीज़ से उबरते हुए, या ऐसे शरीर के साथ जीते हुए जिसे पहले से ज़्यादा देखभाल चाहिए। ये धीरज भरी और नरम हैं।
24 अफ़र्मेशन: 8 बातें, हर एक नरम, स्थिर और दमदार रूप में। अपडेट:
सेहत की चिंता के लिए अच्छी अफ़र्मेशन कौन सी हैं?
सेहत की चिंता के लिए अच्छी अफ़र्मेशन छोटी होती हैं और उन पर यकीन किया जा सकता है, जैसे "मेरा शरीर जो कर पाता है, उसके लिए मैं आभारी हूँ", "अपना ख़याल रखना मुझे आता है", और "मेरे शरीर की ज़रूरतें मुझे सुनाई देती हैं"। इनमें से दो या तीन को दिन में एक बार, हर एक को पाँच से दस बार, ज़ोर से बोलें। अगर दमदार रूप झूठ लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
कौन सा रूप बोलें?
अगर अपने बारे में अच्छी बातें मानना मुश्किल लगता है, तो यहाँ से शुरू करें।
सीधे-सादे वाक्य, जब नरम वाले सच लगने लगें।
जब आपको यकीन हो और आप इसे पूरे मन से कहना चाहें।
- अपने शरीर के साथ नरमी बरतना मुझे आ रहा है
- आज अपने शरीर के लिए एक अच्छा काम मुझसे हो सकता है
- अपने शरीर की सुनना मुझे आ रहा है
- पिछले हफ़्ते से आज मुझमें थोड़ी ज़्यादा ताकत है
- अपने शरीर को मैंने वक्त दिया है
- आज थोड़ा हिलना-डुलना मुझसे हो सकता है
- मुझे एक और दिन मिला है
- इस पल, मैं ठीक हूँ
- मेरा शरीर जो कर पाता है, उसके लिए मैं आभारी हूँ
- अपना ख़याल रखना मुझे आता है
- मेरे शरीर की ज़रूरतें मुझे सुनाई देती हैं
- मेरी ताकत हर दिन बढ़ रही है
- अपने शरीर के साथ मुझमें धीरज है
- शरीर को चलाना-फिराना मुझे अच्छा लगता है
- आज यहाँ होने की मुझे खुशी है
- इस पल में मैं सुरक्षित हूँ
- मुझे अपने शरीर से प्यार है
- मेरा शरीर मेरे लिए किसी अपने जितना प्यारा है
- मैं और मेरा शरीर एक ही टीम में हैं
- मैं मज़बूत हूँ
- मुझे अपने शरीर पर भरोसा है
- चलने-फिरने का एहसास मुझे बहुत पसंद है
- ज़िंदा होने की मुझे खुशी है
- मैं सुरक्षित हूँ
अभी एक बोलकर देखें
मुफ़्त अफ़र्मेशन काउंटर आपके ब्राउज़र में सुनता है और हर बार गिनता है जब आप उसे बोलते हैं।
ये शब्द ऐसे क्यों लिखे गए हैं
अफ़र्मेशन बीमारी का इलाज नहीं करतीं, और ये डॉक्टरी देखभाल की जगह नहीं ले सकतीं। ये इतना कर सकती हैं कि ठीक होने के दौरान आप खुद से नरमी से बात करें, जिससे आराम करना और इलाज को पूरा निभाना आसान हो जाता है।
प्रैक्टिस कैसे करें
- ऊपर की लिस्ट से दो या तीन चुनें। आधे मन से बोली गई बहुत सारी अफ़र्मेशन से कुछ ही बेहतर हैं।
- हर एक को ज़ोर से, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार बोलें। अपनी आवाज़ सुनना भी प्रैक्टिस का हिस्सा है।
- रोज़ एक ही समय पर करें, जैसे ब्रश करने के बाद या काम पर जाते हुए रास्ते में।
- जब कोई वाक्य सहज लगने लगे, तो उसके ज़्यादा दमदार रूप पर जाएँ।
और पढ़ें: अफ़र्मेशन दिन में कितनी बार दोहरानी चाहिए?, क्या अफ़र्मेशन काम करती हैं? रिसर्च पर एक ईमानदार नज़र
सवाल
इन अफ़र्मेशन का इस्तेमाल कैसे करें?
दो या तीन चुनें जो सच लगें, या लगभग सच। हर एक को दिन में एक बार, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार ज़ोर से बोलें। सुबह का समय अच्छा रहता है क्योंकि इससे दिन का मूड बनता है, पर कोई भी तय समय ठीक है। अगर दमदार रूप झूठ जैसा लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
हर अफ़र्मेशन के तीन रूप क्यों हैं?
जिस बात पर आपको यकीन नहीं, वह आपको और बुरा महसूस करा सकती है, खासकर जब आत्म-सम्मान कम हो। नरम रूप मुश्किल दिन में भी मानने लायक होता है, स्थिर रूप एक सीधी-सादी बात है, और दमदार रूप तब के लिए है जब आप तैयार हों। जब मौजूदा रूप सहज लगने लगे, तो आगे बढ़ें।
क्या अफ़र्मेशन ज़ोर से बोलना बेहतर है?
ज़ोर से बोले गए शब्द मन में पढ़े गए शब्दों से बेहतर याद रहते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रोडक्शन इफ़ेक्ट कहते हैं। बोलने से ध्यान भी इधर-उधर भटकने के बजाय शब्दों पर टिका रहता है।
अफ़र्मेशन का असर होने में कितना समय लगता है?
कोई तय दिन नहीं हैं। आदतों पर हुई एक रिसर्च में पाया गया कि किसी रोज़ के काम को अपने आप होने जैसा लगने में औसतन (मीडियन) 66 दिन लगे। ज़्यादातर लोगों को कुछ हफ़्तों की रोज़ की प्रैक्टिस के बाद शब्द ज़्यादा सहज लगने लगते हैं।
गिनती फ़ोन को रखने दें
Mantrify एक iPhone ऐप है जो हर अफ़र्मेशन आपको पढ़कर सुनाता है, आपके बोलते समय सुनता है और हर दोहराव गिनता है, ताकि आप आँखें बंद करके प्रैक्टिस कर सकें। जल्द आ रहा है।
Mantrify पहले अंग्रेज़ी में लॉन्च होगा। हिंदी वर्शन उसके बाद आएगा।